原子習慣丨你的習慣養成計畫會失敗，是因為你沒有遵守這2個原則

原子習慣丨書籍介紹

這本神書在米雪的待看清單上待好久了，
但因為過去沒有這方面的困擾，所以一直沒把它給看了。

大家都知道，米雪有自己設計了一本，目標與行動導向的行動力子彈筆記本，
也很認真的在社群帶領夥伴們使用，想透過這本筆記本，
讓大家也可以把米雪平常在做的這些事情，的方法跟撇步學起來：
不管是目標的設定、目標的拆解、或是習慣的養成、任務的完成等等。

而其中我發現「習慣的養成」，
是很多夥伴在執行上，會遇到比較多阻力與困難的項目，
這就是讓我最近終於把這本書給看了的原因，
目的是希望可以將書中的方法，一同帶入我未來在社群的指引與教學，
幫助夥伴們可以更有效養成一個好習慣、或是戒除一個壞習慣。

無庸置疑，這本書是習慣力的經典代表作，
從2019年出版至今，都在暢銷榜上前10名，緊緊的黏著不曾跑出來，就知道有多狂 XD

這本書並沒有什麼艱深理論，全是簡單好理解、並且容易執行的實用方法。
更棒的是，書裡提及的方法，都是可以正反使用，
同樣的概念可用於養成一個新習慣，也可用於戒除一個壞習慣，
米雪學到好幾個實用的戰術，讀完馬上實際運用起來。

原子習慣丨以下整理我希望你也能知道的3件事情

第一件事：改變習慣前，先改變身分認同

許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼。
但你其實應該先從建立你的身分認同開始：也就是你希望成為什麼樣的人。

想像兩個拒絕香菸的人。

當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」
聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒菸。
他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。

第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝，我不抽菸。」
差別雖小，這個說法卻傳遞出身分認同的轉變，吸菸已成過去，與現在的生活無關。
這個人已經不把自己視為吸菸者了。

許多人設定了目標，但卻沒有改變看待自己的方式

你也許想要存更多錢，
但倘若你對自己的身分認同，就是個傾向消費而非創造收入的人，
你就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢。

覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。
你也許會因為受激勵而開始一個新習慣，但真正的行為改變是身分認同的轉變。
因為誰都可以說服自己，上健身房或選擇健康飲食一兩次，
但只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。
在你改變身分認同之前，改善都只是暫時的。

改變看待自己的方式，下一次試著這樣思考

不是去養成閱讀的習慣，而是「成為」一個有閱讀習慣的人。
不是去養成健康飲食的習慣，而是「成為」一個健康飲食的人。

當你遇到需要作出抉擇的時候，就問問自己：
「一個…的人會怎麼做？」或是「如果是XXX他會怎麼做？」

例如：一個健康的人會點墨西哥捲餅還是沙拉？
如果是那個我崇拜的人，他這個時候會選擇堅持還是放棄？
只要像那樣的人思考、行動，時間夠久，你就會變成那樣的人。

米雪分享自己的實際例子

米雪從大學就開始當英文家教，
因為大學時期爸媽有提供生活費，所以我會把家教的錢全部存下來，
長期反覆這個行為，讓我成功建立了我對自己「很會儲蓄」的這個身分認同。

先不管「我很會儲蓄」這件事到底是不是事實，
(畢竟如果大學時家裡沒有提供生活費，我可能也沒辦法這樣儲蓄)
但至少我心裡是這樣深深地相信了。

所以出社會後，即使在外租房，需要自己支付所有生活開銷，
我一樣會想盡辦法做最大的儲蓄，因為在我心裡，這件事就是我對自己的身分認同。

所以從出社會固定月存2萬開始，到現在，從去年開始，固定月存5-6萬很少間斷，
讓我想盡辦法努力開源+節流背後很大的力量，就是作者說的這個身分認同沒有錯。
：「當你越對自己身分認同的某個面向感到自豪，你越有動力去維持。」

而同樣的道理，米雪也有一個相反的例子：米雪對自己的另外一個身分認同，
是我打從心裡認為我就是一個「很喜歡享受酒類」的人，
我是那種喜歡每天晚上，在家裡用酒類放鬆的人，
家裡隨時都有放很多不同的酒類在櫃子裡，紅酒白酒啤酒烈酒等等，
並不是說我對酒精上癮，就只是覺得，這是一種享受人生的方式XD
但因為我的胃越來越不好，近幾年開始只要喝酒就會胃痛，所以我想戒酒精很久了，
但一直沒有成功，是為什麼？原來就是這篇文所說的，
因為我心裡始終認為我就是一個「喜歡用酒類來享受人生」的人。

看完這本書後我也開始學著慢慢改變、放下我對自己的這個身分認同，
但這樣的轉變需要一點時間，就給它一些時間吧😌
改變行為的第一步，先改變你對自己的身分認同，第二步呢？繼續往下看！

第二件事：讓你成功「啟動」一項新習慣的3大關鍵步驟

1. 你必須知道你會如何執行它

我們常告訴自己，我要吃健康一點、我要多一點產出，
但從來沒說這些習慣要在何時何地發生，我們把這些事交給機遇，
期待自己會「突然記得要做」，或是在對的時候剛好受到激勵，
這也是為何我們的習慣養成，經常會失敗的原因。
因此請務必要求自己完成以下句子：
我會於 確切時間 在 確切地點 進行 確切行為

2.結合現有日常習慣來養成新習慣

建立新習慣最棒也最有效的方法之一，
就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。

例如：每天早上泡好咖啡，我會靜心一分鐘；
每天吃完早餐，我會倒杯水並吞下維他命C。

關鍵在於把想要的行為，跟每天已經在做的事情綁在一起：
做完 某個日常習慣 我會執行 新的習慣

3. 重新設計你的環境

習慣改變取決於你身處的環境，因為環境會提供你提示，所以環境的設計非常重要。
如果你想要記得吞維他命C，就不要再把罐子放在食物櫃深處，把它拿出來擺在桌上。
如果你要記得練吉他，就不要把吉他塞在櫃子裡，把吉他拿出來擺在你看的到的地方。
關鍵在於讓這些東西在你的視線之內。

同樣的道理也可運用在戒除習慣上：
如果總覺得自己吃太多零食，就不要總是在櫃子上擺著滿滿的零食；
如果總覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發嫉妒心理的社群帳號；
如果總覺得自己花太多錢買電子產品，就不要再看介紹最新科技商品的文章。
關鍵在於讓這些東西消失在你的視線之內。

第三件事：你的習慣養成計畫會失敗，是因為你沒有遵守這2個原則

「一次解決」的錯誤心態

習慣之所以難以長期維持，其中一個最主要的原因就是因為，
我們總是在一開始，就為自己訂下很崇高的目標，
想要一次就養成、或是一次就改掉某個習慣。
但習慣的養成或戒除，並不是 「一次解決」 這樣運作的。
你該做的第一步是讓習慣變得簡單，簡單到就算沒有意願也會執行，這點非常重要。

1. 務必從最簡單的一小步開始

假使你從沒有運動習慣，
你就不要在一開始就一口氣設定一週要上健身房三次的習慣，
這麼大的轉變會讓你很難守住承諾！
你可以先在一開始設定兩週去一次，
等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週去一次，
等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週去兩次，依此類推。

同樣的道理也可運用在戒除習慣上：
你如果是一週七天，每天都要喝一杯飲料的人，
當你想戒掉飲料，你就不能直接規定自己，
一下子要變成完全不喝飲料的人，這麼大的轉變會讓你很難守住承諾！
你可以先從一週少喝一天開始，
等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週少喝兩天，依此類推。

作者在書中舉了一個作者友人，從大魚大肉變成吃素的實際轉變過程：
一開始友人先不吃四隻腳動物，其他兩隻腳動物、水裡動物都還是繼續吃。
吃了一年後，接著把強度往上提高一級，
開始連兩隻腳的動物也不吃了，但還是會吃水裡動物。
吃了一年後，再把強度往上提高一級，開始連水裡的動物也不吃了。
最後友人真的成功從大魚大肉變成全素者。

2. 一次專注在一個項目上就好

我們總是會在新年時寫下這樣的新希望：
我今年要開始運動、不僅如此我還要開始吃的健康，除此之外我還要開始早睡。
這麼多原本沒有習慣在做的新項目，
你一次就想通通拿下，執行上會失敗當然是合情合理的。

習慣的建立不是那麼容易，而人的意志力與專注力又是有限的。
你寫下的項目越多，表示每一項所分得的意志力與專注力，是越少越分散的。

所以與其同時寫下好多個項目，然後每一項執行起來效果都不大理想，
不如先選擇其中最希望養成的一個項目，把專注力集中放在一個項目上，
等到這一個新習慣已經做的非常自然了，我們就可以把專注力放在下一個項目上。

結語

今年有使用米雪設計的Action行動力子彈筆記本的夥伴們，
可以再重新審視一下自己寫在Action上的
月習慣/週習慣or日習慣/習慣追蹤表格的習慣養成或習慣戒除計畫，
(未使用Action的粉粉，也可以自行重新檢視你們平常為自己設定的習慣計畫哦！)

看看自己設定的要求，是不是一次跨的太大步，太難遵守啦~
或者是，是不是同時執行太多項目啦~
然後再搭配這篇文章整理的三大重點，好好的重新調整、規劃自己的習慣養成/戒除計畫哦😊

作者丨出版社丨出版年月份丨譯者

作者 James Clear
出版 方智出版
出版 2019/06
譯者 蔡世偉

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每一本書除了會有書籍介紹之外，
米雪也會一併整理出我認為非常值得大家一起學習的精華重點內容，
若看了米雪的介紹與重點整理而讓你想買書來閱讀，
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