上班前的關鍵1小時丨能夠改變你一生的奇蹟早晨儀式：6件事

上班前的關鍵1小時丨書籍介紹

《上班前的關鍵1小時》
情境一：
鬧鈴響了→按延遲→又響了→再按延遲→必須起床了→非常不情願地起床→不情願地去上班

情境二：
帶著目的，帶著熱忱，帶著渴望在平常起床前30-60分鐘就起床，
並在這30-60分鐘之內，完成奇蹟早晨儀式6件事情，
你將完整體驗到你人生當中最奇妙的感受總和：
平靜、激勵、自信、啟迪、感恩與活力，
你會感受到一股強大的力量，因為你很清楚，
你已經準備好展開這一天了，而這時也才不過你原本起床的時間！

情境一，是大部分人的早晨的樣子，
而情境二就是如同書名
Miracle Morning所要傳遞的訊息，
是一個能帶給你改變一生的奇蹟早晨儀式。

在情境一，你感受到的是不情願與抗拒。
而在情境二，你感受到的是自主權與掌握感。

這些感受將跟隨你從起床、度過一整天、
再跟你一起回到床上、然後隔天再用同樣的感受起床開啟你的一天。

如果你厭倦了自己總是處於情境一，
如果你曾想過要建立自己的早晨儀式，
Please, do read this book.

這本書不僅簡單好讀，整本書從前到後的架構與脈絡也都很順。
雖然開頭跟後面幾章，講了一些比較不重要的事，
但從第4章開始一路到第9章，都是肉，都是重點：

✔️挽救人生的奇蹟早晨儀式：6件事
✔️讓起床不再痛苦：5步驟
✔️為什麼養成一個習慣需要30天

閱讀這本書時，有一點讓我特別印象深刻的是，
作者「解釋」的方式，真的做得很完整，很有邏輯，
每一個大步驟、大方法底下，作者都會再提供小步驟給讀者參考，
也就是作者在提出WHAT to do 之後，都會接著繼續說明 HOW to do it，
會讓我有這種感覺：「哇~作者怎麼知道我看完前面的步驟後，腦袋正想提出這個疑問」
故這本書給了我非常愉快的閱讀體驗，米雪把這本好書推薦給大家！

上班前的關鍵1小時丨以下整理3個實用補帖

補帖一：能夠改變你一生的奇蹟早晨儀式：6件事

① 靜心

靜心，不是睡覺。
你在靜默中內心要懷著一種良善的目的，不是為了好玩。

大部分人典型的早晨，不是緊張、匆忙，
就是慢吞吞與缺乏效率，這都不是展開一天生活的最佳方式。

展開一天最好的方式是，淨空自己雜亂的思緒，讓自己的內心安靜下來，
把心態準備好，帶著目的與熱忱開始這寶貴的一天。

在靜心時間你可以做這些事情：靜坐、禱告、冥想、專注呼吸
這些活動能夠讓你心靈平靜，使你處在當下。
很重要的一點是你在做靜心的時候，絕不能躺在床上，最好是離開臥房。

② 肯定

：在你想改善的各方面肯定自己
首先，把你的自我肯定清楚詳細地寫下來。

→你真正想要什麼？
寫下你想集中心力改善的那方面

→你為什麼想要？
你的 「為什麼」越清楚，驅策的力量就越強烈

→你要下定決心做什麼才能達成？
寫下你的具體行動如：時間、頻率、地點等

→善用能激勵你的語錄和哲理

接著，你必須注入感情地每天複誦它們，若朗讀時心不在焉，或只是偶爾唸一遍，
這樣是不可能會帶來改變的，你必須在內心生起真實的情感。

只要一再告訴自己你想成為什麼樣的人，你想成就什麼，以及你要如何完成它。
不斷地重複 (最好是大聲唸出來)，你的潛意識就會開始相信你告訴它的話，
並照著去做，最後體驗在現實中。

③ 觀想

觀想又稱有創造力的想像。
每天早晨複誦完你的自我肯定後，接下來， 你開始觀想：
觀想自己度過愉快理想的一天、觀想自己過著心目中的理想生活、
觀想自己在做每天都必須積極去做的事、還要觀想自己享受努力工作的過程。
觀想的過程是喜悅的，沒有壓力與恐懼，觀想可以激勵你採取行動。

④ 書寫

書寫的方式有很多種，最常見的是寫日記。你可以寫下你的感恩，
感謝你的成就、明確說出你想改進的地方、規劃決心改善的某些特定行為、
以及你覺得有必要在生活上更專注的其他任何事。
這樣一個小動作可以提振你的士氣，讓你能夠更享受你的每一天，
並專注在你的成果以及你決心明天要做得更好的承諾。

⑤ 閱讀

閱讀是轉化人生最快的捷徑，
你想實現夢想中的滿分成就所需的知識、理念和策略，都可以從閱讀快速取得。
閱讀時要有目的的閱讀，每天閱讀之前，
先問自己為什麼要讀這本書？你想從這本書得到什麼？然後牢牢記住你的目的。
然後從書籍裡，挑出幾個當天可以用得上的概念。

⑥ 運動

如果你不花時間運動，你可能得花時間生病。
每天早晨，花幾分鐘的時間運動，
伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈各種運動都可以，
讓你的心跳加速、血液流通，讓你的肺臟充滿空氣，
這樣一個小動作就能夠大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感。

奇蹟早晨儀式

你只要比平常起床的時間提早30-60分鐘完成你的奇蹟早晨儀式：
靜心5分鐘/肯定5分鐘/觀想5分鐘/書寫5分鐘/閱讀20分鐘/運動20分鐘
可自行調整時間長度，各5分鐘也行。

不僅讓你每天都能有自我沉澱成長的時間，還能夠讓自己
在平靜、激勵、自信、啟迪、感恩、活力的感受總和之下，展開你的一天。

補帖二：讓起床不再痛苦的5個簡單小步驟

① 睡前先建立好心態

早晨的第一念，通常是你睡前的最後一念。

如果你在睡前就認為自己會睡不夠、認定明天早上起來會很疲倦，
那麼不管是睡4hrs、5hrs、8hrs、9hrs，
無論睡幾個小時，都無法改變你隔天醒來的疲倦感，
因為你已經讓你的潛意識替你決定，你隔天醒來要很疲倦！

你必須在上床睡覺前，用正確的語句建立強而有力的心態，
例如，你可以跟自己的身體說：謝謝你今晚給我這幾個鐘頭的睡眠，
讓我能夠得到充分休息，在早晨醒來時能夠精神飽滿。

在睡前有意識地主動告訴自己，你明天早上醒來後要有什麼感覺，
你隔天醒來就真的會有這樣的感受。很神奇，你也可以試試。

② 鬧鐘擺遠一點

鬧鐘離你的床鋪越遠越好，強迫你起床活動一下，活動了就會有精神。
光是強迫你下床按掉鬧鐘這個動作，就能使你的你床動機，
從1分立刻提高到2分，但你仍有可能睡眼矇龍，所以…

③ 刷牙

按掉鬧鐘後，就直接去浴室刷牙，在臉上潑一點溫水或冷水。
這個簡單的動作，可以使你的起床動機，從2分提高到3-4分。 接著呢…

④ 喝一杯水

每天早晨醒來的第一件事：先補充水分
這點十分重要，6-8小時沒有喝水，你已經有點脫水了，而脫水會造成疲憊。

當你在一天當中的任何時間感到疲憊時，
有時候你其實需要的是更多的水分，反而不是更多的睡眠。

⑤ 換上你的運動服

換上你的運動服，立刻展開你的奇蹟早晨儀式六件事！
有些人喜歡以淋浴展開他們的一天，但如果我們先流點汗再去淋浴會更棒！

補帖三：為什麼養成一個習慣需要30天

養成一個習慣需要30天

如果你用對策略，30天就能改變任何習慣。
問題是，大多數人都沒有任何策略，更遑論正確的策略。
接下來你將學習，許多人連聽都沒聽過的正確策略。

首先，我們要把養成一個好習慣，或戒除一個行之已久的壞習慣，
所需的30天時間分段，以十天為一個階段。

第一階段

第1天至第10天：難以忍受

前面幾天通常容易因為感到新鮮，但是一旦新鮮感逐漸消退，
現實面就會取而代之。你會開始討厭它，因為這樣做很痛苦。

大部分人的問題在於，他們不明白，這看似難以忍受的狀況只是「暫時的」。
他們以為這就是新習慣給人的感覺，而且會一直持續下去。
結果，有百分之95%的人在養成新習慣時會失敗。

如果你想當那5%的人，你就必須在這十天當中做好心理準備，
知道這是必須付出的代價也是必經過程，更要不斷提醒自己這只是暫時的。

第二階段

第11天至第20天：不舒服

經過了最困難的第一階段，你開始比較能夠適應你的新習慣，也慢慢產生信心。
但是在這個階段，你依然有可能重犯過去的舊習慣，因為那是你長久以來的陋習。
所以在這個階段你要繼續堅持你的決心，堅持你與自己的承諾。

第三階段

第21天至第30天：停不下來

有少數好不容易堅持到這個階段的人，常會犯一個對自己不利的錯誤：
聽信許多專家所稱養成一個新習慣只需21天的迷思。
事實上，這些專家只說對了一部份。形成一個新習慣的確需要21天：前兩個階段
但第三階段的最後10天才是關鍵，對於持續維持你的新習慣非常重要。

最後10天是你積極鞏固你的新習慣，並開始享受它帶給你的喜悅的階段。
最後10天同時也是真正轉化的階段，因為你的新習慣，將使你改變你對自己的定位。

但是，有太多人會在這時做出不明智的選擇來自我安慰：
我已經做了21天，現在要給自己放幾天假。

問題是，你雖然撐過了前面最困難的20天，但你還沒有花時間鞏固、強化它 。
如果你在投注必要時間鞏固這個習慣以前，就停工數日，
這將使你難以為繼，前功盡棄。

你必須等到你真的完成第三階段後，
你才會真正開始喜歡這個習慣，並持之以恆地一直做下去。

米雪murmur：

現在回想一下，好像真的是這樣，
有時候看別人分享某些好習慣，帶來的正面效果，
自己也想試試，但試了幾天或1-2週，覺得沒感覺就不試了，
看了這本書就明白了，我沒有堅持完成最重要的第三階段，
所以當然也就沒辦法，讓自己真正感受到這個習慣的力量。
所以之後要讓自己養成一個習慣，執行的時間單位至少要設定在一個月:) OK got it!

作者丨出版社丨出版年月份丨譯者

作者 Hal Elrod
出版 平安文化
出版 2017/03
譯者 林靜華

使用米雪的推廣連結購書

博客來：https://shopsquare.co/2xMBT?uid1=blog&uid2=38
金石堂：https://wonderfulapple.net/2xMBa?uid1=blog&uid2=38
樂天 kobo：https://r10.to/ha7K9D
讀墨 Readmoo：http://moo.im/a/1bjqwW

每一本書除了會有書籍介紹之外，
米雪也會一併整理出我認為非常值得大家一起學習的精華重點內容，
若看了米雪的介紹與重點整理而讓你想買書來閱讀，
希望大家可以使用米雪的推廣連結購書，鼓勵並支持米雪繼續產出 🙂