專注是一種資產丨7件事 x 7週 = 49天丨專注力養成周期訓練

專注是一種資產丨書籍介紹

《專注是一種資產》
坐在電腦桌前準備開始工作，先來收個郵件，順便回朋友訊息，
接著想到咖啡還沒泡，又去泡了咖啡，
回座位後客戶來電催促報價單，於是趕緊準備要寄過去，
隨後主管一聲等等開會的報表呢，就又丟下手邊的事忙著找檔案印。

像這樣子同時進行多件事情、想到什麼做什麼，
這種現代人誤以為更有效率的「多工行為」，
事實上卻因為這種迅速切換任務導致的不連續動作，
不但會降低你的生產力、破壞你的專注力、除此之外還會為自己引來負面情緒。

「無法專注做完一件事」是現代人常有的通病。

大家要知道，專注力並不是想要有就能有，
平常分心習慣的人，就算卯起來逼自己專注，慣性也會再把你拉走，
專注力必須是像訓練肌肉一樣，循序漸進練出來。

因此作者發明了這個「7件事 x 7週 = 49天」的「專注力養成之周期訓練」，
讓有心想提升專注力的人，能夠藉由這七件事的日常練習，為自己建立穩固的專注力。

以下整理專注力養成周期訓練的內容。

一次只做一件事：像訓練肌肉一樣練出你的專注力 (7件事 x 7週 = 49天)

第一件事：專注吃飯

邊吃邊滑手機、看電視、看電腦，這是現代人標準的吃飯方式。
像這樣子頻繁地低頭抬頭，心不在焉地吞嚥，對消化和心神其實有很大的折損。

在訓練專注力的期間， 吃飯時不要滑手機、看電腦、看電視。
吃飯前給自己下一個意念：在這20-30分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的食物。

接著練習做這件事：「深化滋味」
專心體會食物給你的感官體驗 (視覺、嗅覺、味覺、觸覺、知覺)，
確實感覺到食物變細成泥之後，才慢慢嚥下胃。

米雪補充：
吃飯看美劇是我日常僅有的娛樂，所以這本書看到一半的時候，
我的內心是直接產生很大的抗拒：這練習也太不實際了吧，誰做得到阿！

但後來我做了一番內省，確實，吃飯時我只把注意力放在劇情上，
經常把大口食物硬塞進嘴裡後，意思意思咬幾下就趕快想吞下，這真的對消化不太好呀。

後來，過年返鄉時，又看到阿公阿嬤兩人一起吃飯時的模樣，
不看電視、也不聊天，彼此就靜靜地專注吃著，沒有現代科技干擾。
內心突然頓悟：哇，原來這才是人類原本該有的吃飯的樣子。

第二件事：專注閱讀

在訓練專注力的期間，規定自己每天一定要看二十頁，
這個分量半小時內就看得完，以這個速度兩週就可以消化掉一本書。

接著，在閱讀前給自己下一個意念：
在這30分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的書。

閱讀時記得要把電腦關掉、把手機放在看不到的地方，
然後不要看到一半去摸魚做其他事。

第三件事：專注運動

運動時，戒掉一邊運動，一邊看電視、滑IG的習慣。
練習把注意力放在呼吸以及感受上，
例如：我兩隻腳的受力有平均嗎？還是有一隻腳會習慣性用更多力？

運動前給自己下一個意念：在這60分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的運動。

第四件事：專注走路

走路時，戒掉一邊走路，一邊滑手機、聽音樂、東張西望。
練習把注意力放在腳底與地面接觸的地方， 留意腳底跟地面接合的觸感。

走路前給自己下一個意念：我現在要走路了，沒有任何事情可以介入我和我的步伐。

第五件事：專注通勤

通勤時，請試著練習：什麼都不做 + 空瓶法
想像自己是一個沒有底部的透明空瓶，閉上眼睛，
任由環境的信息 (聲音、光線) 流過你，又從底部流出去，
不接住不阻擋，也不對它起反應。

通勤時給自己下一個意念：我現在是一個空瓶，我只任由環境信息流過。
練習讓注意力高度集中維持「空瓶」的意象，沒有心思胡思亂想。

第六件事：專注與人交談

與人交談時，無論是家人、朋友、同事或情人，第一時間請你放下手邊的事。
如果手邊的事非常緊急，急到現在沒辦法放掉，也請跟對方說：
不好意思，給我五分鐘處理完這件事，我等一下再認真聽你說。
把心思專注在當下的對話，認真聆聽，觀察對方的狀態，留意對方言語之外的訊息。

米雪補充：
只要是只有兩人的聚會 (我&對方)，
我的習慣就是只要我們還在聊天，我就不會使用手機，
除非對方去上廁所，或是聚會即將結束我要叫Uber。

但我發現，這樣的禮貌似乎大家已不太重視><
幾乎80%的朋友都會在聊天過程，時不時就把手機解鎖回個訊息，
(我指的是只有兩人聚會) 當下我也不知道是該繼續說呢還是，
就只好在對方突然拿起手機回訊息時，也跟著滑手機。

現在的科技，搞得連人與人之間聊天時都無法專注，
所以看到作者特別把這點提出來時，我真是再認同不過啦！

第七件事：使用手機與電腦

使用手機與電腦最危險的地方，在於它會「引誘分心」。
要克服這樣的困境，在使用前，請先「決定任務 & 使用時間」。
也就是有意識地問自己：我現在要使用手機做什麼？要使用多久？
然後謹守「一次只做一件事」的原則，把A做完才做B，
不要突然想到什麼，又中斷原先在做的事改做別的事。

從每天一件事開始

第一週，每天選擇一件事來執行。到第七天，每一件事情都會被練習一次。
第二週，每天選擇二件事來執行。到第七天，每一件事情都會被練習兩次。
第三週，每天選擇三件事來執行。以此類推。
到了第七週的最後一天 (第49天) 專注力已然養成。
建議可以把當天選擇的項目寫下來，貼在螢幕前隨時提醒自己。

補充

「專注力養成－周期訓練」的七件事，不一定就是要這七件事，
你可以替換成更符合自己習慣的事情，例如：平常你不需要通勤，
但每天都一定會花時間做飯，那麼就可以把專注通勤換成專注做菜。

作者丨出版社丨出版年月份

作者 柚子甜
出版 遠流出版
出版 2020/01

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