一流的人如何保持顛峰丨每個頂尖高手都一定會做這2件事

一流的人如何保持顛峰丨書籍介紹

一流的人如何保持顛峰？
一個人若只想著超越、進步，而忽略了休息的重要性，
就算達到了顛峰狀態，都只會是一時的。

壓力+休息 = 成長
是這本書要告訴你的事情。

這裡的壓力並不是指一般我們所說的，
來自龐大的工作量、機車的上司，而產生的心理壓力；
而是當你「刻意練習」去挑戰不太有把握、
剛好超出一點點你能力範圍的任務，所產生的「良性壓力」，
並在這過程中達到「深度專注」，這就是成為頂尖高手的關鍵。

而與壓力同樣重要的事情，是休息。
休息時腦中卻仍千頭萬緒，這不叫休息。
你必須完全抽離工作、抽離訓練，
讓腦袋與身體能夠關機放鬆，這才是真正的休息。

這是一本非常輕鬆好讀的好書，很快可以讀完。
書中提供了許多幫助腦袋與身體關機休息的實用方法。
如果你跟我一樣，一週七天幾乎都沒在休息的話，
那你一定要好好吸收這本書所傳遞的黃金訊息，
別再輕易忽視休息這件事！

☑ 職業為某種特定運動、專長的人，
例如：各類運動員、健美建力選手，各類表演藝術家等必看！

☑在公司拼命奮鬥、努力爭取高位的人必看！

一流的人如何保持顛峰丨以下整理2個實用大補帖

補帖一：每個頂尖高手都一定會做的2件事

① 刻意練習

刻意練習，要練習什麼？

當你挑戰不太有把握，但不至於讓你非常焦慮、或過於影響情緒的任務時，
我們稱之「勉強可完成的挑戰」，而這類型的活動，
則屬於有益成長的「良性壓力」，就是我們認為的「好的壓力」。

你需要的是恰到好處的壓力點：
超出你目前的能力範圍，但剛好只超出一點點。

如果你覺得做起來游刃有餘，下次就可以挑選難一點的挑戰；
如果你覺得做起來很焦慮或急躁不安，下次就稍微調降難度。

頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是靠刻意練習。
頂尖高手會積極尋找「勉強可完成的挑戰」，為自己設定稍微超出目前能力的目標。
有阻力才有成長，最大的進步往往出現在努力掙扎與極度不適之後。

② 深度專注

想要達到深度專注，就必須徹底移除會讓我們分心的事情。
因此必須要先知道，最容易導致現代人分心的事情是什麼？
：手機成癮

當頂尖高手專注在一件事情上，他們不會一下做事、一下查看手機，
他們連想都沒想過手機，他們的手機甚至沒有跟他們在同一個空間裡。

智慧型手機無論是轉為靜音模式，螢幕朝下放到桌上或口袋裡，都會讓人分心。
假設手機在你的附近，你可以抵擋察看手機的誘惑，但那樣做本身就需要很大的定力，
導致你不是對想完成的事情全神貫注，而是把好一部分的心力放在壓抑想要察看手機的衝動。
因此研究顯示，為防止因手機而分心的最好方法，是把它徹底移到視野之外。

補帖二：7個讓腦袋關機休息的方法

① 散步休息

抽離工作需要很大的勇氣，尤其是逼近截止期限的時候，有時你沒有時間走得太遠。
但幸好，即使是短距離的散步，也有很大的助益。
每次散步至少6分鐘，最好是到戶外散步，但在室內走幾圈也有不錯的效果。

② 接觸大自然

進行任何能使你接觸大自然的活動，都能有效減輕壓力、改善心情、讓大腦休息。
例如：在大自然中靜坐、到安靜的公園裡休息、 或甚至只是看大自然的照片也會有幫助。

③ 每日冥想

如果休息時，依然覺得腦中千頭萬緒、難以平靜、無法完全抽離工作，
最好的改善方法是練習正念冥想。

→挑選干擾最少的時段，例如早上起床後馬上做、或晚上就寢前做。
→以舒適的姿勢坐下來，最好選在安靜的地方。
→設定計時器，這樣就不用分心在計時上。
→開始深呼吸，用鼻子吸氣和吐氣。
→冥想的重點是要你只專注在呼吸的感覺上，腦中浮現任何雜念時，
察覺它然後放掉它，隨即就把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。

④ 社交互動恢復法

一般人覺得壓力大時，很自然會想要向內退縮， 把自己與外界隔離開來，
但找三五好友聚在一起放鬆，還是有很大的效益，尤其是在緊繃的情緒之後。
但這個方法只有在能讓身心完全放鬆的愉快環境中才有效哦！像是交際的場合就不符合。

⑤ 睡眠

無論清醒時再怎麼努力，只要不睡覺，那些努力大多白費了。
睡眠不足的人 (每晚睡不到7-9小時) 在各方面表現上都會比較差。

→運動時間不要太接近就寢時間。
→睡前五-六個小時就不要再攝取咖啡因。
→床鋪只用於睡眠和性愛，不要在床上做其他事情，
例如：吃飯、看電視、用筆電工作，唯一的例外是睡前可以在床上看紙本書。
→睡前不要喝酒，雖然酒精會加速入睡，但往往會干擾後面更重要的睡眠階段。
→覺得昏昏欲睡時，就不要再抗拒睡意了。

⑥ 打盹

午後精神不濟時，小睡10-30分鐘有助於恢復活力和注意力。
越來越多研究顯示，小睡片刻有助於改善表現、警覺性、注意力和判斷力。

不過，入睡若是超過30分鐘，可能會適得其反。
深度睡眠通常是在入睡後30分鐘後才開始，所以專家建議打盹的上限是30分鐘。

⑦ 長時間休息

忽略週末休息其實會付出昂貴的代價。 無論你做什麼工作，每週至少休息一天，
讓自己完全抽離工作及其他類似的壓力源，那效果很強大，而且有科學依據。
尤其在高壓的工作結束後，為自己安排休息日、長週末或假期，格外重要。
要注意的是，無論是休息一天還是放長假，身心都必須徹底抽離，才有用。
休息時腦袋還在想工作的事這不叫休息哦！

作者丨出版社丨出版年月份丨譯者

作者 Brad Stulberg, Steve Magness
出版 天下雜誌
出版 2019/02
譯者 洪慧芳

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