總是亂花錢又後悔？用九宮格 × 子彈筆記，讓你成功戒掉衝動購物 !

想改掉亂花錢的習慣，靠的不是壓抑，而是看懂背後原因

你是不是也曾經有過這樣的情況？明明知道眼前的東西不是必需品，卻還是忍不住刷了卡。買的當下雖然開心，但過沒多久就浮現懊悔，覺得自己是不是又亂花錢了？不只錢包變薄，心裡也開始自責：「 我是不是很沒自制力？ 」

但事實是，大多數的亂花錢習慣，其實不是單純的意志力薄弱，而是內心還有某些情緒沒有被看見。可能是壓力太大、想轉移注意力，也可能是用購物來安慰自己：「 我該對自己好一點。 」

嗨，我是米雪。這篇文章，就是想陪你一起用子彈筆記這個工具，透過一點一滴的紀錄練習，讓你慢慢釐清哪些消費是出於真實需求，哪些只是情緒的出口，並改善消費行為。

你不需要一次就改掉所有亂花錢的習慣，也不用每一筆都完美掌控。只要你願意開始記錄第一筆：「 我為什麼想買這個？ 」就算是踏出消費習慣改善的第一步。

→ 適合閱讀這篇文章的人：

● 常常買完東西才發現「 其實不需要 」，內心懊惱又自責的人

● 想要改掉亂花錢的習慣，卻總是管不住自己的人

● 正在嘗試理財或存錢，卻常被「 一時想買 」打斷進度的人

● 容易因情緒低落或壓力大而購物，事後又陷入懊悔的人

● 想透過更溫和、不靠強制的方式，改善消費慣性的人

● 想試試子彈筆記，從「 日常消費紀錄 」開始練習的人

→ 這篇文章可以幫你解決什麼問題？

● 從「 不知道為什麼老是亂買 」到真正看懂自己消費的背後動機

● 提供 6 種「 實作型 」九宮格筆記法，幫助你養成理性消費習慣

● 透過書寫紀錄，降低情緒性購物的頻率，讓你買得安心、花得清楚

● 重新建立「 我想買 」與「 我需要 」的界線，減少買後懊悔的情緒內耗

● 結合子彈筆記與手寫力量，打造一套屬於自己的消費覺察流程

● 文內附真實使用者經驗，讓你看到「 持續書寫真的能改變 」的可能

為什麼總是買東西後才後悔？先搞懂「 衝動消費 」背後的真相

你是不是也常問自己：「 為什麼我又亂買了？ 」明明才剛下定決心要存錢，卻還是在滑手機的某個瞬間，手滑刷卡、結帳，事後才懊惱不已。其實，衝動消費 不是你沒自制力，而是因為你的情緒正在尋找快速的出口，而「 購物 」正好提供了一種立即的補償感。

這種情緒性購物，發生得又快又自然，快到你來不及看清自己到底發生什麼事。

購物不是你的問題，情緒才是

很多人以為亂買是「 意志力太薄弱 」，但真正導致 買完後悔 的原因，往往是來自於壓力、焦慮、空虛等情緒累積下的「 補償行為 」。你想要被安慰，而購物，成了最即時的選擇。

你可能會對自己說：只是想犒賞一下自己，但買完後，心裡卻更空了。因為你真正需要的，從來不是那個商品，而是被理解、被看見、被好好照顧。

你需要的不是壓抑，而是「 看懂自己為什麼想買 」

試圖壓抑消費衝動，只會讓你掉進更深的反覆循環裡：越想忍住，下一次情緒來時反而更難控制。改掉亂花錢的第一步，不是強迫自己不能買，而是找出「 什麼時候、為什麼你特別想買？ 」

這時候，你可以練習 記錄那些快要下單的瞬間。寫下：「 我為什麼現在這麼想買？ 」「 我剛剛發生了什麼事？ 」你會驚訝地發現，其實購物只是表象，你真正需要的是穩定情緒與照顧內在。

此圖為：內容段落 – 重點整理

你可能正卡在的情緒性購物循環，是這樣發生的

從「 想對自己好一點 」到「 又亂花錢了 」的情緒公式

很多人以為自己只是偶爾亂買，但其實這背後藏著一個情緒模式。每當壓力大、心情差、覺得被否定或孤單時，購物就像一種「 給自己的安慰獎 」。

久了，你會進入 一種不自覺的購物習慣循環：壓力 ➝ 衝動購物 ➝ 短暫開心 ➝ 懊悔 ➝ 壓力更大 ➝ 再次購物。真正能幫助你跳出這個循環的方法，是把慾望寫下來，看懂「 那個想買的自己 」，才有機會做出新的選擇。

內在焦慮 × 外在誘因 = 金錢流失的盲點

你知道最常見的「 衝動買 」是怎麼發生的嗎？舉例來說：你剛被主管責備、心情差，然後剛好滑到一個限時免運、還是你喜歡的品牌新品上架。這一組「 內在焦慮 × 外在推播 」的組合，就非常容易讓你不知不覺破防。

這種購物反應其實是被設計出來的，不是你太容易動搖，而是演算法知道你的情緒在哪裡。

你可以透過書寫，把這些「 觸發時刻 」記錄下來，下一次再遇到類似情境時，就能更快地辨識自己正被推進一個衝動購物的流程中。

用子彈筆記寫下來，幫助你戒掉衝動購物的第一步

當你想要戒掉衝動購物，很多人會從記帳開始。但你可能也發現，單純記下金額，並不能真正改變花錢的慣性。因為消費的關鍵，從來不是「 花了多少錢 」，而是「 為什麼想買 」。

真正能讓你改變行為的，不是強迫自己忍住，而是願意停下來理解那一刻的自己。

這也正是子彈筆記理財的力量所在；不只是記帳，更是一種能幫你看見情緒、釐清慾望的覺察練習。

與其責怪自己控制不住購物慾望，不如在子彈筆記裡誠實寫下：「 我想買什麼？我現在的心情是什麼？除了買它，還有沒有別的方法能讓我感覺好一些？ 」這些看似簡單的提問，其實就是在幫助你建立一套屬於自己的理性消費習慣。

這不只是為了省錢，更是一種生活選擇的練習。從「 花完再後悔 」的模式，轉變成「 我知道自己在做什麼，我正在照顧真正的需要 」。

子彈筆記記帳的價值，不是限制你不能買，而是在花錢之前，幫你多停 3 秒，看清自己當下的選擇是否真實、是否貼近你理想的生活樣貌。

手機記帳 v.s 手寫筆記：哪一種更能讓你停下來思考？

你可能已經試過用 App 記帳，快速滑幾下，金額就輸入完畢。這樣的記錄方式雖然省時，卻也容易淪為「 機械式紀錄 」，數字留下來了，思緒卻擦身而過。久而久之，記帳變成一個形式，而不是行為改變的起點。

手寫筆記則不同，它的節奏比較慢；但也正因如此，才讓你有機會停下來，問自己幾個重要的問題：「 我為什麼會想買這個？我其實需要的是什麼？還有其他選擇嗎？ 」

這些問題，不需要完美的答案。重要的是你願意花幾分鐘，在紙上誠實面對自己的想法。而這段緩慢而清醒的對話，正是子彈筆記所能提供的 — 一個讓你重新建立「 花錢與情緒的連結感 」的空間。

此圖為：內容段落 – 重點整理

此圖為：內容段落 – 重點整理

大九宮格情緒整理 · 書寫範例教學（ 核心目標：我為什麼總是情緒性購物？ ）

想改善情緒性購物，「 大九宮格 」就是一個非常實用的書寫、釐清工具。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 內附九宮格應用工具 A2 大紙

當你把「 我為什麼總是情緒性購物？ 」寫在九宮格的中心格後，這張圖就不只是支出記錄工具，而是一面心理鏡子，讓你照見潛藏在背後的壓力、渴望與慣性。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕我為什麼總是情緒性購物？大九宮格應用範例示意圖

你可以從中心出發，延伸出 8 個面向，對應你觸發購物衝動的常見情境，或內在動機。這是一種整理自己情緒與生活需求的方式，讓「 購物 」不只是當下的逃避，而是通往了解自己的起點。

舉例來說：

● 壓力釋放：你是否習慣在工作壓力或生活煩悶時，用購物作為短暫的解脫方式？

● 自我補償：當感覺「 我不夠好 」時，是否透過買東西來安撫情緒、找回價值感？

● 社群影響：你是否因為社群推播、朋友推薦而不自覺滑入消費慾望的漩渦？

● 孤獨與空虛：深夜下單，是不是因為內心的寂寞，比你想像的更深？

● 成就感需求：購物是否成了你最快獲得「 完成感 」的方式？

● 自我認同建構：這些你買下的物品，是否是你用來定義自己品味與身分的工具？

● 生活缺乏掌控感：當一切都難以控制時，購物是否成了你唯一可以「 掌握 」的選擇？

● 焦慮與不安：你是否在不確定未來的時候，更容易以購物填補安全感的缺口

透過這樣的大九宮格思考與書寫，你會慢慢看見：購物這件事，其實不是你無法自制，而是你在用它，回應某些更深層的情緒需求。這張大九宮格圖，也會成為你未來面對消費選擇的參考依據。

當你站在某個購物決策面前，心裡出現一絲猶豫，不妨打開這張圖問自己：「 這次，是為了填什麼空？我真正需要的，是這個東西，還是一種感覺？ 」

小九宮格，寫出屬於你自己的理性消費行動計畫

當你已經釐清了「 我為什麼情緒性購物 」的核心動機，也對自己的情緒慣性有了初步理解，那麼接下來，就是時候從理解走向行動，開始改寫你的消費模式。

這時候你可以試試看：「 小九宮格規劃法 」。

​​此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 小九宮格應用內頁設計

小九宮格適合什麼情境使用？3 種常見消費焦慮用對方法就能解

你不需要一次改掉所有購物習慣，小九宮格最適合這 3 種狀況：

● 你想改變衝動消費的慣性，卻不知道該從哪裡開始

● 面對促銷、廣告時常常失守，想建立自己的「 消費停損機制 」

● 想擺脫買了又後悔的輪迴，學會做更清晰的消費選擇

這張小九宮格，能幫你把看似「 控制不了 」的情緒購物習慣，轉化為 8 個可以練習的小步驟。不只幫助你建立內在秩序，也讓理性消費這件事變得更有彈性與人味。

怎麼使用這張小九宮格？

這張小九宮格的用法很簡單。你只要 先在中間的格子裡，寫下你當下最想專注的核心目標，然後再從這個目標往外延伸，逐格思考有哪些具體的做法、可以採取的行動、或是能支持自己的小習慣。

每一個外圈的格子就像是一個「 助力 」，幫你把大方向拆解成可執行的步驟。當你寫完一圈，你就會發現目標不再只是抽象的願望，而是一張清楚的行動地圖。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕建立安心又理性的消費習慣：小九宮格應用範例示意圖

舉例來說，如果你現在最想做的是，核心目標：「 建立一套讓自己安心，但不過度購物的生活方式 」，那外圍 8 個格子可以這樣寫：

● 記錄自己每一次購物前的心情（ 用筆記幫助覺察 ）

● 每週設定一次「 無購物日 」，給自己練習的空間

● 檢視 3 個最近購物的東西：它們真的有帶來快樂嗎？

● 訂閱理性消費類內容，取代過度行銷的資訊來源

● 刪除不必要的購物  App，減少誘惑

● 每月結帳前自問：「 這筆消費對我來說是必須還是情緒補償？ 」

● 與朋友討論購物習慣，增加覺察與支持

● 每週給自己一個不靠購物的療癒時間（ 如：運動、寫日記、散步 ）

這樣一格一格寫下來，你會發現：理性消費不是對自己很硬，而是開始用更溫柔的方式，理解自己的需要，進而建立起一套更健康的消費節奏。

你不需要馬上變成「嚴格消費聖人 」，但可以從今天開始，給自己一點空間與選擇，讓購物這件事，從被情緒推著走，變成你自己可以掌舵的行為。

主題：情緒性消費 – 大九宮格 vs. 小九宮格 使用差異差在哪？

以下這張比較表，米雪也幫你清楚區分，大九宮格 & 小九宮格在面對「 情緒性消費 」問題時，不同用途與適用情境；從釐清內在驅動到踏出具體行動，每一步都有對應的策略與方法。

大九宮格，是你面對自己「 為什麼會這樣買 」的心理地圖，幫你看見潛藏的情緒慣性；而小九宮格，則是你翻轉行為模式的行動計畫，把抽象的自我改善願望，變成實際的一步步練習。

真實案例分享｜她用九宮格設計「 不衝動消費計畫 」，終於擺脫買完就後悔的循環

與其一直讀理財方法，很多人更需要的是 — 一個和你一樣，曾經反覆亂花錢、內心懊悔，卻真的慢慢改變的人。

接下來，米雪想跟你分享的是在我們 Action 行動力子彈筆記本 Line 社群中，一位社群夥伴 – 瑞塔的故事，她不是理財高手，也沒有完美自律的生活，但她用一頁又一頁的九宮格筆記，練習著：怎麼讓自己的錢花得更安心，生活也變得更穩定。

【 社群夥伴 – 瑞塔的故事 】從信用卡刷爆到建立覺察筆記：這一次，我想對自己誠實一點

「 最近看到信用卡破萬，以為用 Line Pay 支付很方便，結果不知不覺花了更多錢。結果導致無法存錢跟存股，而常逛 Momo、蝦皮很容易失手買了不需要的東西，希望藉由這一次可以好好正視。 」

這段來自社群夥伴瑞塔的分享，看似只是日常中一筆筆「 小小的開銷 」，卻累積成一種揮之不去的情緒壓力。她說，最讓她難受的不是錢不見了，而是那種「 明明知道這東西不需要，卻還是買下去 」的反覆自責。

她發現，與其繼續陷在後悔與焦慮中，不如給自己一次新的練習機會 — 從子彈筆記開始，試著用九宮格的方式，建立一份屬於自己的不衝動消費計畫，讓每一次花錢前都能多一點覺察、多一點選擇權。

她是怎麼做到的？九宮格 × 4 步驟幫她重整消費模式

瑞塔這次選擇了用 Action 行動力子彈筆記本的小九宮格 ，來具體整理她的購物慣性，搭配 4 個簡單步驟，畫出她自己的「 不衝動消費計畫 」。

此圖為：Action 行動力子彈筆記 Line 社群夥伴 – 瑞塔：用九宮格 & 4 步驟，重整消費模式 – 小九宮格規劃範例圖

以上這張圖是她的書寫範例，米雪也誠心建議，看到這邊的你，也可以自己試著照著以下 4 步驟，寫一張屬於你的九宮格。

◆ Step 1：列出目前重複花費的項目 – 放入中心格
例如「 合格單品 」、「 我現在的消費信念 」、「 最近常用的付款方式 」等，讓你看見慣性的輪廓

◆ Step 2：列出近期的支出清單
不需要一次列完所有帳目，只要挑幾筆「 買了但其實沒用上 」的項目就好，這是最容易觀察改變起點的地方

◆  Step 3：問自己 3 個問題
➊ 這東西我真的需要嗎？
➋ 它有在我的預算或計畫裡嗎？
➌ 我能不能把這筆錢，花在更有意義的地方？

◆  Step 4：轉換金錢的流向與使用方式
像瑞塔的做法是：將沒花的錢，直接轉入月末儲蓄帳戶或定期定額投資，具體轉化為自己真正想累積的財務方向

她說：「 這次不只是為了省錢，而是我第一次真的覺得，我有能力掌握自己的消費模式。 」

如果你也曾在購物後感到自責、懊惱、煩惱，那麼或許可以像瑞塔一樣，從手寫一張九宮格開始，慢慢找回你對金錢與生活的選擇權吧！

6 種「 實作型 」小九宮格筆記法，幫助你從慾望到行動的消費覺察練習

如果你不知道怎麼開始記錄自己的消費習慣，這裡米雪再加碼提供 6 種可以「 立刻寫下來練習 」的九宮格任務。這些方法都不難，而且能幫助你從「 寫下慾望 → 看懂情緒 → 改變行為 」的過程中，慢慢養成更穩定的理性消費習慣。

你不需要一次寫很多，也不需要立刻變成理財高手，只要願意從其中一格開始練習，就已經在慢慢改變了。

練習 ❶：衝動購物當下寫

當你又忍不住打開購物 App、快要按下結帳鍵的瞬間，不用急著壓抑自己，不妨試著先拿起筆，畫下一張九宮格，把「 我為什麼想買？ 」寫在中心格。

接著，從 8 個方向探索這份慾望的來處：當時的情境是什麼？發生了什麼事讓你想買？你現在有什麼情緒？是真的需要，還是只是一種代償？如果不買，有沒有其他回應自己的方式？

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕了解自己為什麼想買：小九宮格應用範例示意圖

在核心格寫下目標：我為什麼想買；接著，把外圍 8 格拆解為小行動：

● 在哪裡觸發想買情境？

● 剛剛發生了什麼事？（ 事件導火 ）

● 現在什麼感覺？( 情緒反應 )

● 真的需要它嗎？( 購物前一問 )

● 可以等一天再決定嗎？( 購物前二問 )

● 不買的話，其他感覺照顧方式

● 思考：以前有過類似的衝動嗎？

● 這東西真的符合自己的價值觀嗎？

這張九宮格不是要你「 不能買 」，而是幫你在慾望升起的那一刻，練習多給自己一點空間、多一點自我對話。

這是一個非常適合初學者的練習方法。一次畫一張，寫下真實感受，慢慢地你會發現：慾望不再那麼強烈，購物也不再那麼焦慮。

練習 ❷：一筆購物慾望紀錄

不是每一次花錢都會後悔，但有些消費，回過頭來總讓人想問：「 我當初為什麼會買？ 」

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕我買了什麼：小九宮格應用範例示意圖

這張九宮格就是為了這樣的時刻設計的。請先在中心格寫下：「 我買了什麼？」（ 例如：白色針織外套、期間限定小家電、跟風買的咖啡膠囊機 ⋯ ）

接著，用周圍的 8 個提問，幫助你拆解這筆支出背後的慾望：

● 當時為什麼想買？ （ 動機 ）

● 有沒有猶豫過？猶豫點是什麼？

● 當下覺得這東西能帶給我什麼？

● 實際用到幾次？使用感受如何？

● 後來有什麼情緒？懊悔？失望？中立？

● 現在有沒有其他替代方案？

● 如果不買，這筆錢可以拿來做什麼？

● 這筆錢有符合我當時真正的需求嗎？

這個練習的重點不是自責，而是練習看見：我買東西的慣性、我滿足慾望的方式、我是否真的有照顧到內心真正的需要？

當我們把一次衝動的消費寫下來、拆解開來，不只是放下懊悔，更是在累積下一次理性決定的信心。

練習 ❸：消費後反思九宮格

每月月底，你是否也曾有這樣的感覺：「 我到底把錢花去哪裡了？ 」與其只是懊悔，不如給自己 10 分鐘，用一張小九宮格，重新整理這個月的金錢流向與情緒足跡。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕這個月的花錢，讓我 … ：小九宮格應用範例示意圖

請先在中心格寫下：「 這個月的花錢，讓我 ⋯ 」，接著圍繞四格回顧、四格展望，釐清支出的價值與節奏：

● 最值得的一筆消費是什麼？為什麼？

● 最讓我後悔的一筆花在哪？怎麼發生的？

● 這個月哪一類支出佔比最高？合理嗎？

● 有哪筆意外收穫的支出？學到什麼？

● 我發現了什麼，金錢慣性／盲點？

● 下個月我想持續的好習慣？

● 下個月要特別注意的消費陷阱是？

● 提醒自己的句子：「花錢是選擇，不是逃避。」

當你願意停下來梳理花錢的軌跡，金錢不再只是流走的數字，而是你與自己價值觀對話的開始。用這張小九宮格，把每一筆花費都轉化為下一次更清晰的選擇。

練習 ❹：理想消費清單九宮格

我們常常被廣告和限時折扣推著走，買下一堆其實不太需要的東西。但如果你能在購物前，先寫下一張屬於自己的「 理想消費清單 」，你會發現：主動思考，比衝動點擊更有力量。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕符合我價值觀的消費有哪些 ：小九宮格應用範例示意圖

請在中心格寫下：「 符合我價值觀的消費有哪些？ 」接著從這 8 個方向出發，幫助你釐清購買的優先順位與核心依據：

● 什麼東西能真正帶給我長期快樂？

● 我最重視哪些價值？ （ 實用、舒適、成長 … ）

● 什麼情境下我才真正會需要它？

● 符合我價值觀的消費有哪些？

● 我不會為了什麼而衝動花錢？

● 我選擇這類商品的標準是什麼？

● 我會為了什麼預先存錢？

● 我理想中的年度消費清單會長怎樣？

這張九宮格，也很適合搭配未來誌來應用，提前安排年度預算、願望清單與生活投資方向，幫助你更清楚地認識自己與金錢的關係。

練習 ❺：延遲慾望練習九宮格

你曾經試過這樣的時刻嗎？打開購物 App，看著那個東西手滑放進購物車，卻在最後一刻，把它移出了結帳清單。恭喜你，那是一次成熟且值得記錄的理性選擇！

如果這種時刻出現少少，這張小九宮格，就是為了這樣的「 沒買成 」而設計出來的。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕忍住沒買的東西 ：小九宮格應用範例示意圖

你可以先在中心格寫下：「 我忍住沒買的東西 」，然後從 8 個角度帶自己回顧當時的觸發、情緒與自我轉念歷程：

● 我想買的東西是什麼？

● 當時是什麼情境？我在哪裡？在幹嘛？

● 什麼讓我突然很想買？（ 觸發點 ）

● 當時我的轉念對話是什麼？

● 我當下怎麼讓自己轉移注意力？

● 如果真的需要，我什麼時候再檢查一次？

● 這東西真的符合，我的當下需求嗎？

● 這次的經驗讓我學到什麼？

這不只是「 沒花錢 」而已，而是一種 對慾望有選擇權的練習。

練習 ❻：年度消費挑戰九宮格

如果你想進一步強化自己的金錢選擇力，這張「年度消費挑戰九宮格」就是你的理性升級地圖。

它不只是紀錄，而是一次跨越半年的生活實驗，陪你建立：花錢前先思考、花錢後不後悔 的節奏感。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕每一筆都花得值得 ：小九宮格應用範例示意圖

可以先在中心格寫下主題句：「 每一筆都花得值得 」，接著圍繞 8 格，安排每月的具體挑戰與中程目標（ 圖示為 6 個月範例 ）。

● 1 月：清單外不買挑戰 ➝ 練習只買「 事先想清楚 」的東西

● 2 月：推遲 24 小時再買法 ➝ 建立慾望緩衝時間

● 3 月：每筆支出都要寫心得 ➝ 練習花錢後自我對話

● 4 月：支出斷捨離月 ➝ 檢查訂閱、囤積與小額失血

● 5 月：無購物週 × 2 ➝ 測試慾望延遲、重新感受必要與非必要

● 6 月：年度消費總整理 ➝ 匯整半年記錄、搭配下半年預算預估

下方兩格可作為：

● 上半年狀態復盤： 哪些挑戰成功？最大的改變是什麼？

● 下半年行動方向： 接下來想強化哪個面向？儲蓄？價值排序？還是自我對話的穩定度？

這張九宮格屬於進階版本，很適合與 Action 行動力子彈筆記本中的以下頁面搭配使用：

● 年度行動力頁 ➝ 寫下每月挑戰主題

● 大月曆 – 習慣追蹤格 ➝ 建立支出紀錄與自我回顧頻率

● 未來誌 ➝ 預排提醒、儲蓄目標、無購物週安排

米雪想提醒：在這半年裡，你不需要成為完美的理財高手，你只需要在每一次花錢前，多一秒思考；縱使有過後悔消費，也希望你能透過一頁九宮格筆記，慢慢把經驗變成下一次的提醒。

運用 Action 行動力子彈筆記各頁面，打造你的理性消費練習場

不是不能買，而是買得更安心、更值得

每一次的衝動消費，看似滿足了當下的慾望，卻可能在月底結算時留下滿滿懊悔感。與其苦苦壓抑，不如透過一套有節奏、系統性的 Action 行動力子彈筆記，幫助你看見自己花錢的慣性，逐步建立穩定的金錢感知力 & 消費習慣。

一、透過「 年度行動力 × 習慣清單 & 每週固定要做的例行公事」頁面：練習理財行動力與消費思考力

上半部：「 年度行動力 × 習慣追蹤清單 」

在理財這條路上，很多人都會有這種感覺：明明知道要記帳、反思消費，但三天打魚兩天曬網，很快就放棄了。其實問題不是你不會，而是少了一個能「 持續追蹤 」的工具。

這張「 年度行動力 × 習慣清單 」就是幫你把目標拆小，一點一滴落實。

此圖為： Action 行動力子彈筆記本 – 建立理性消費習慣｜年度行動力 – 習慣追蹤頁使用範例

1. 月、週、日 3 層習慣拆解：你會看到表格裡分成「 月 」、「 週 」、「 日 」3 種時間單位。

● 月：像是「 九宮格內容填寫｜完成一半 」這種大任務，代表每個月要往前推進一個階段。

● 週：例如「 每週消費行為反思 」，幫你固定用一小段時間，檢查自己這週的錢花得值不值。

● 日：像「 每天記帳＋思考：這筆花得值得嗎？ 」就是每天都能落實的小動作。

從大任務到小習慣層層拆解，你會發現理財不再是遙遠的壓力，而是每天都能做到一點點。

2. 百分比達成率，讓努力有跡可循：右邊的「 % 」欄位，就是把你的執行成果化成數字，像範例中 ↓

● 1 月每天記帳達成率 65%

● 2 月提升到 70%

● 3 月卻降到 60 %

這樣的數字，會讓你清楚看到「 每月自己進步、退步狀態起伏 」，進而讓你反思尋找起伏原因。

下半部：「 每週固定要做的例行公事 」

在下方的方格週誌裡，還能補充固定的週任務，例如：

● 每週反思一次消費行為

● 每晚 22:00 要紀錄日誌

● 要固定寫一張「 主題：我花了什麼 」的小九宮格

把習慣和行動綁定在固定時段，你會更容易養成節奏。用這樣的方式，一整年下來，你不只會存下錢，更會慢慢培養出屬於自己的 「 消費思考力 」。

擅用「 月誌（ 大月曆 ）＋ 習慣追蹤格 」讓每日理財習慣追蹤看得見

此圖為： Action 行動力子彈筆記本 -「 月誌（ 大月曆 ）＋習慣追蹤格 」建立清晰的支出節奏感 – 書寫範例

很多人記帳只記「 數字 」，但 真正要建立金錢思考力，需要的是「 看到自己的消費模式 」。這張大月曆就是把財務節奏攤開，幫你把習慣追蹤與重點事件結合在一起。

1. 左側習慣追蹤點：每天用簡單的塗圈，紀錄自己有沒有做到。

● 記帳

● 消費檢視

● 思考反饋

● 小九宮格書寫

完成就塗黑，沒完成就留空，一眼就能看出這個月有沒有維持習慣。

2. 右側大月曆方格：把需要特定日期完成的事件寫進來，例如 ↓

● 8 號：發薪日

● 6、13、20、27 號：固定週一書寫「 主題：我花了什麼 」小九宮格

● 28 號：月底消費狀態復盤

● 29 號：儲蓄規劃日

這些都是關鍵節點，不會每天發生，但一定要被確實執行。

左邊追蹤「 日常小習慣 」，右邊則掌握「 月度大事件 」。透過兩邊的搭配，就能讓你的理財行動從零散的記錄，變成有節奏、有檢視點的完整循環。

用這樣的方式，一個月下來，你不只會更清楚錢花去哪裡，也能在月底看到自己行為的全貌。那種「 我的財務狀態有跡可循 」的安全感，就是理財能夠持續下去的關鍵。

二、用「 消費計畫時間表 」打造可實踐的半年行動挑戰，讓花錢不再只靠感覺

你是不是常常立下目標，卻因為太抽象、太遙遠，很快就放棄了？其實關鍵在於：沒有拆解！大計畫要能執行，就需要被分解成每個月「 可以做到的步驟 」。

這一頁「 大計畫執行時間表 」，就是幫你把 6 個月的理財與消費練習，逐一拆小，讓目標能真正落地。

此圖為： Action 行動力子彈筆記本 – 安排半年理財進度 & 每月行動任務｜大計畫執行時間表 書寫範例

這一頁最大的好處，就是幫你把「 模糊的理財理想 」變成「 具體的每月任務 」。半年過去，不僅能累積一份屬於自己的消費紀錄本，也能養成更穩定的金錢節奏。

三、列下 「 月誌 – 本月待辦任務清單 」掌控存款與消費節奏

在這一頁裡，你可以把「 本月的必備支出、可調整項目、目標金額與實際金額 」清楚列出來。

此圖為： Action 行動力子彈筆記本 -「 月誌 – 本月待辦任務清單 」掌控存款與消費節奏 – 書寫範例

左邊先寫下理想規劃（ ex. 房租、水電、保險費、外食費 … ），右邊再對照本月實際支出，並加上備註。這樣不只幫助你追蹤每個帳目，也能在月底回顧時快速發現差異。

就像示範圖裡的設計，把固定金額與彈性上限分開紀錄，還能標註「 每週外食上限多少 」、「 交通費包含月票與加油 」等提醒。

這樣一來，你就不會只是花完再算，而是能提前設定支出範圍，月底對照完成情況，更容易養成儲蓄與消費節奏。

四、戒掉衝動，也需要顧好情緒｜用「 日誌 」頁：整理慾望與財務反思

很多人以為「 節制花錢 」就只是少花一點，但真正能幫助我們戒掉衝動購物的，往往是 — 理解自己當下為什麼想花錢，以及沒花之後的感受是什麼？

在 Action 行動力子彈筆記本的日誌頁中，你可以每天留下一點空間，用來觀察自己的金錢慾望與花錢行為，不是責備自己，而是溫和地建立一種覺察節奏。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 「日誌頁面 」使用範例｜金錢情緒 × 消費行動整理

左上｜本週重點任務 – 金錢觀察任務

每週開頭，你可以先寫下 3 個關鍵任務，幫助你聚焦本週的金錢反思方向，例如：

● 列出 本週讓自己懊悔的花費

● 列出 本週讓自己最滿足的花費

● 列出 有沒有沒買的東西，沒買後反而讓自己更冷靜？

這 3 個觀察不需要花很多時間，但每天主動寫一次，就能慢慢累積出屬於你的理性消費判斷資料庫。

右上｜每日 To-do + 思緒反思並存 · 書寫示範

圖中每一天的記錄，都保留了一個結構清晰又有情緒厚度的節奏：

● 先列出 今日主題任務（ 例如：「 本週讓自己懊悔的花費 」 ）

● 接著用『 ● 』符號，條列書寫記錄支出、觸發、情緒與反思

● 每一筆花費都不是單純紀帳，而是帶著思考去看「 我是怎麼被影響的？ 」

像 12/30 那天購買限量版娃娃的記錄，就包含了：「 我只是被當時的可愛感覺勾住，迷惘了。 」

這是一段很典型的 衝動型消費書寫，而這樣的自我提醒，也會讓未來的你在面對同樣情境時，更快回到理性。

下方｜金錢任務 × 自我覺察結合 · 書寫示範

日誌下半部可以自由延伸當日的金錢任務書寫，像圖中就展開了 1/3「 沒買東西，反而更冷靜 」的經驗記錄：

● 記錄當時滑到的特價蠟燭組

● 詳細拆解「 為什麼我沒買 」、「 沒買後有什麼感受 」

● 最後寫下一句當下體會：「 其實那份不舒服，買不買都不會解決，是需要好好休息 」

這樣的紀錄，看似簡短，卻是最深刻的自我理財練習；因為你不是靠壓抑來省錢，而是靠理解慾望背後的需求，來選擇該不該花。

五、運用空白頁 ＋ 索引頁，建立個人化的消費決策資料庫

當你開始整理自己的消費記錄，可能會發現：很多資訊其實是會「 重複出現 」的。

比方說，你常常在每逢發薪日前後最容易下單；又或者，對某類產品總是特別容易衝動（ 像：香氛、文具、衣服 … ）；與其每次重新思考，不如用 Action 行動力子彈筆記本的「 空白頁＋索引頁 」幫自己建立一份可回頭查找的 個人消費資料庫。

用空白頁，打造你的「 理性消費判斷表 」

子彈筆記中最實用的地方，就是可以根據自己的花錢習慣與生活節奏，自由建立「 主題頁面 」。以下米雪示範如何整理自己的「 理性消費判斷表 」，內容包含：

● 每月消費分類盤點（ 分類、用途、後悔與否 ）

● 慣性花錢情境筆記（ 例：熬夜 → 滑手機購物 → 買文具 ）

● 願望清單 ＋ 等待挑戰表（ 記錄「 現在想買但不急 」的項目 ）

● 消費後反思九宮格（ 我為什麼買？花完覺得如何？ ）

這些紀錄不像記帳那樣僅列金額，而是更聚焦在「 思考與行為之間的那一段空隙 」。你每寫一次，就多建立一點自己的消費判斷系統。

搭配「 索引頁 」，快速找尋你的慾望需求列表

寫法很簡單：

➀ 先寫下清楚的標題

每當你完成消費管理相關筆記，就幫它取一個明確的標題，例如：「 發薪日前後的慾望記錄 」。

➁ 標註頁碼

把這份筆記所在的頁數寫下來，像是「 p.115 」。

➂ 更新到索引頁

在索引頁上依序列出：「 書名 / 主題 」＋「 頁碼 」，就像一份目錄。
▷ p.115｜發薪日前後的慾望記錄

此圖為：運用空白頁＋索引頁，建立個人化的消費決策資料庫 –  Action 行動力子彈筆記本：索引 & 空白頁面使用範例

如果你願意開始練習，只要每月建立 1～2 頁這樣的空白筆記頁，半年後你就會 累積出屬於自己的消費判斷資料庫，這比任何預算表都更貼近你自己的生活。

你不需要變成嚴格花錢的人，而是變成讓每一筆花費都值得的人

子彈筆記與九宮格，不是為了限制你花錢，而是幫你養成「 為自己做選擇 」的力量。從今天開始，把每一次慾望寫下來、思考一下、再決定行動，這不只是在改變花錢方式，更是在打造一個更有方向感的你。

子彈筆記本推薦｜從手寫開始建立你的理性消費計畫

如果你正在練習戒掉衝動購物，或正在學習更有意識地使用金錢，那 你真正需要的，並不是一份複雜的理財表格，而是一個能「 陪你一起看懂自己慾望、慢慢調整行為 」的手寫工具。

Action 行動力子彈筆記本，不只是一本記錄帳目的筆記本，更是一套具系統性、能長期實踐的生活理財筆記。

你可以從每日的情緒與消費覺察開始，透過九宮格筆記釐清慾望背後的動機，進一步搭配月誌、未來誌的規劃設計，慢慢走出屬於自己的理性消費節奏。

米雪特別推薦給「 正在改掉亂花錢習慣的小資族 」或「 常常記帳記到一半就中斷的你 」，這本子彈筆記本會是你很值得嘗試的一步。

當你從寫下第一筆花費背後的想法開始，你就會漸漸建立一種：我有選擇、我在掌握金錢的感覺。

為什麼選擇 Action 行動力子彈筆記本？

✔ 完全免手繪：市面上唯一「免畫線、免設計頁面」的專利子彈筆記本

✔ 系統化內頁設計：內含未來誌、月誌、週誌、日誌、習慣追蹤、九宮格筆記等頁面，幫你全面管理生活與金錢節奏

✔ 半年份已印好日期：直接打開就能寫，不需要額外排版或設計

✔ 高品質紙張與裝訂設計：A5 尺寸、100 磅滑順道林紙，180° 平攤裸背精裝，讓你書寫更順手

✔ 額外加贈 A2 九宮格計畫紙：協助你一頁規劃重大目標，像是年度消費挑戰、理財策略等，視覺化地看見自己每一步的改變

【 靈感專區 】你還可以，如何更極大化來運用 「 Action 行動力子彈筆記本 」？

如果你開始用 Action 子彈筆記本，來記錄消費紀錄、練習九宮格筆記法，也許你會發現 — 這本筆記本其實不只是記帳，更可以是一種「 串起你整個生活系統 」的工具。

你可以從一筆購物慾望開始，延伸到每月反思、年度挑戰與價值排序。從日常情緒的浮動、金錢決定的當下，到理財目標與自我對話的養成，這些都能透過書寫慢慢清晰。

以下米雪幫你整理，以下眾多實用靈感，讓你從一個目的出發，延伸出更多生活中可落實的應用方式！

日常覺察 × 消費行為訓練

靈感 ①｜建立「 非必要消費觀察表 」
每天寫下一筆「幾乎要花出去但最後沒買」的東西，記錄當下的情緒與轉念理由

靈感 ②｜使用習慣追蹤區，記錄每日「 不花錢日 」
觀察慾望波動與情緒消費的高峰時段

靈感 ③｜在月誌中加入「 買得開心／後悔的 3 件事 」
幫助你整理每月支出中的價值排序

靈感 ④｜運用未來誌，列出「 下一次願意花錢的項目清單 」
提前安排預算，降低臨時衝動購物

靈感 ⑤｜結合 9 × 9 曼陀羅九宮格，設計年度理性消費挑戰
像是「 每月只買清單內物品 」 or 「 設定每月可花額度 」等主題

理財實作 × 慾望覺察應用

靈感 ①｜在日誌中記錄「 消費當下的情緒與動機 」
不只是記下金額，而是寫下：「我為什麼會想買這個？」「買完的感覺是什麼？」幫助你練習覺察背後的心理慣性

靈感 ②｜用月誌做一頁式「 消費回顧＋理財成果檢視 」
例如：這個月存到幾筆錢、收到 ETF 配息、定存達成多少、小額轉帳是否持續等等

靈感 ③｜設計「 儲蓄挑戰 」行動欄位
像是：「 少買 3 杯手搖飲 → 存下 150 元 」、「 延後購物兩次 → 用於下個月 ETF 加碼 」這種輕巧可行的任務，更容易養成持續儲蓄的節奏

靈感 ④｜畫出「 理想消費願望清單 」
搭配未來誌或九宮格，讓你提早決定「我想為哪些東西花錢」，替慾望建立優先順序，也更有節制地享受消費自由

這些應用方式看起來很多，但其實每一項都不用太複雜，也不需要花太多時間。你只需要一支筆、一頁紙，就能開始練習。重點從來都不是寫得多漂亮，而是 當你願意花 5 分鐘記下來，你就已經開始走在「 對自己有意識地花錢 」這條路上了。

如果你還在找「 子彈筆記如何結合理財規劃 」的方式，這些實作方式會是最適合你起步的地方。歡迎你把本文收藏起來，作為你接下來書寫的參考靈感唷！

Action 行動力子彈筆記本｜理性消費 & 目標規劃常見 Q&A

還在觀望 Action 行動力子彈筆記本是否適合你嗎？以下米雪整理了，大家在理財過程中的相關 Q&A，幫助你更快找到最適合自己的使用方式！

Action 行動力子彈筆記本 · 完整影片教學

有時候，看再多文字教學，都還是會卡在「 不知道怎麼開始寫 」的那一步。以下的影片，就是為了這樣的你而拍的。

這是一部專為新手設計的「 Action 行動力子彈筆記本 」完整操作教學，不只帶你一步步熟悉每一種版型怎麼用，更會結合真實範例示範，讓你在短時間內就能掌握筆記本的使用邏輯與應用節奏。

文章結語：不需要壓抑慾望，只需要看見它，用對的方法接住自己

每一次想花錢的衝動，其實背後都藏著某種沒被看見的需求。也許是壓力太大，也許是想對自己好一點，又或只是單純感到空虛。

我們不需要急著責怪自己，也不一定要強迫自己什麼都不買；真正的改變，不是靠壓抑慾望，而是從「 看懂自己為什麼想買 」開始。

當你願意拿起筆，寫下那一刻的心情與想法，你會發現自己其實擁有選擇的能力，而不是只能被慾望牽著走。書寫，不只是紀錄，而是一種自我照顧與對話的練習。如果你正在尋找「 能幫助你穩定行動 」的工具，這本子彈筆記本會是值得擁有的開始。

想要真正行動起來，點擊此連結即可馬上試試 Action 行動力子彈筆記本 ；更多內容學習，也歡迎追蹤 IG @eat_the_book_ ；我是米雪，感謝你的閱讀，我們下篇文章見囉 : )

2025.09.19

額外書籍資源：除了 Action 行動力子彈筆記，米雪也有出書！

支持米雪的首部著作：《 打造理想人生的 Action 行動力子彈筆記 》

你曾經也下定決心：「 我要改掉亂花錢的習慣 」 ，卻在 3 天後又默默結帳嗎？或是常常一邊懊惱 「 怎麼又沒控制住 」 ，一邊不知道該怎麼改變？

雖然這本書不是一本理財書，但它是一本教你 「 怎麼從思緒混亂，到真的開始行動 」 的工具教學書。無論你是想改變消費習慣、開始存錢，還是想建立更穩定的生活節奏，這本書某些內容，會成為你很實用的起點。

適合誰來閱讀？

✔ 想讓目標變得更清晰、更具可行性的人

✔ 曾經努力過，但總是難以持續執行的人

✔ 渴望提升生活品質與動力的人

你可以學到：

✔ 高效目標管理 5 步驟：從目標設定、拆解、排程、執行到追蹤，每一步都有實戰範例

✔ 任務管理心法：幫助你擺脫拖延，提升每日行動力

✔ 米雪親身經驗分享：如何從一般上班族走出斜槓人生，用 Action 系統整理自己的生活

✔ 心靈與實作並重：不只教你怎麼做，更陪你釐清內在動機與價值

如果你也想讓人生更有方向、每天的行動更有感，這本書會是很好的陪伴。

好文延伸閱讀

如果你正在練習用筆記改變行為模式，不論是從工作專案管理、時間管理，還是生活節奏開始，這些延伸文章都能幫助你用九宮格與手寫系統，慢慢建立屬於自己的「 行動感 」與「 覺察力 」。

●  子彈筆記新手必看入門指南｜如何使用？適合族群？基礎教學看這篇就夠！
從頁面結構到使用方式，手把手帶你入門，為「 想開始卻不知道從哪寫起 」的你設計。不只教你怎麼寫，更幫你釐清「 這本筆記本該放什麼 」。

● 延伸閱讀：子彈筆記本推薦｜新手必看，超簡單範例讓你無痛上手
想嘗試書寫但怕自己寫不出來？這篇整合了最適合新手的筆記本與應用方式，降低挫折感，提升完成感。

● 延伸閱讀： 目標難以實現？目標管理五步驟，讓你行動力爆發！
從空有想法到真正落實行動，這篇教你拆解目標、設定步驟，幫你穩穩實踐每一個想完成的計畫。

● 延伸閱讀：【 九宮格工作應用全攻略 】從模板到實戰完整教學，看這篇就夠！
深入介紹九宮格在工作與專案管理的實際應用方式，從日常待辦到中長期目標都能逐步拆解。