工作低潮怎麼辦？試試子彈筆記 × 九宮格目標拆解，重新找回動力！

你是不是也有過那種時候：醒來什麼都不想做、連寫待辦清單都覺得累？本來排好的計畫一拖再拖，整個人只想躺平，對未來也提不起勁 …

其實，這並不是懶，也不是拖延，而是一種「 內在失速 」。

當你陷入工作低潮時，連最簡單的事都變得困難，腦中開始冒出各種懷疑：「 我是不是變懶了？是不是不夠努力？該不該趕快振作？ 」

有時，這些焦慮並不能幫助你真正走出低潮。相反地，它們只會讓你更累、更不知所措。因為工作低潮真正讓人困擾的，從來不只是「 沒有動力 」，而是「 不知道怎麼重新開始 」。

嗨～我是米雪，這篇文章，就是為了這樣的你而寫。米雪我想陪伴你從最簡單的事做起，透過子彈筆記這個簡單的書寫工具，陪伴你重新整理思緒、建立節奏，慢慢找回一點一滴的行動力。

→ 適合閱讀這篇文章的人：

● 正在經歷職業倦怠、覺得連起床都很吃力，不知道該怎麼振作的你

● 常常懷疑自己「 是不是不夠努力 」，但其實只是長期太累、沒被理解

● 曾經試過很多時間管理工具，但總是無法持續，覺得自責又氣餒

● 想要用更溫和的方式照顧自己，重建生活節奏與穩定感

● 喜歡手寫記錄，或正在尋找一種不逼迫自己，但能慢慢行動的方式

→ 這篇文章可以幫你解決什麼問題？

● 當你沒有動力、提不起精神時，教你怎麼用最小的步驟開始行動

● 當你長期累積壓力與內耗，不知道怎麼修復自己時，提供具體做法

● 當你陷入焦慮與混亂，找不到情緒與生活的出口時，帶你一步步穩下來

● 當你面對計畫卡關、生活停滯，想找一個不需要高效率也能前進的方法

● 當你想建立穩定節奏，卻總是 3 分鐘熱度，這篇教你從日誌開始找回節奏

這篇文章，不是什麼教學什麼高效率教戰守則，而是用一種緩緩的態度與方法，陪伴你緩慢且踏實地走過低潮。

如果你正經歷工作低潮，覺得什麼都做不好、不知道怎麼打起精神，現在就從這篇開始吧。相信你會學到：如何從記錄當下、整理當天開始，把注意力拉回自己，最終成功地重新找回生活的掌控感！

3 種常見的工作低潮徵兆，你中了幾個？

當工作開始變得沉重、生活提不起勁，很多人其實都在經歷同樣的狀態，卻說不出口。來看看你是否也有以下這些徵兆：

● 工作低潮徵兆 ①： 每天起床都覺得心好累，對上班提不起動力 」

不是沒睡飽，也不是身體哪裡不舒服，而是每天一睜開眼就想：「 一天又要開始了嗎？ 」鬧鐘響了卻不想動，週末到了也感覺不到真正放鬆，腦袋裡總在想工作的事，彷彿整個人一直背著一顆無形的石頭。

● 工作低潮徵兆 ②： 工作效率下降，開始拖延，甚至連簡單的事都做不動

電腦打開了、清單也列好了，卻遲遲無法進入狀況。一整天可能就耗在滑手機、來回切換視窗、發呆，到了下班才驚覺：「 今天好像什麼都沒做。 」

你可能會責怪自己，但 事實是：當內在過度疲憊時，行動力自然會停下來。這時比起逼自己向前，更重要的是先停下來，問問自己真正需要的是什麼。

● 工作低潮徵兆 ③：  情緒起伏變大，常常覺得煩躁、無力、想逃避

以前那些可以忍耐的小事，現在只要一點點摩擦，就讓你覺得受不了。你可能突然因為同事一句話感到煩躁，也可能對自己又拖延了事情而生氣。

有時候，甚至是一個平常的下午，你忽然想哭，卻又說不出是為了什麼，那不是你太敏感，而是那些長期累積的壓力，終於開始想找個出口了。

這些徵兆，也許你已經默默感受到 … 但請記得：你並不是「 夠不好 」，只是太久沒有被好好照顧。而這樣的情緒與行為改變出現，試著覺察他們的存在，就是你邁向修復的第一步。

找回真正的行動力，從 「 願意放自己休息 」開始

當能量真的見底時，「 什麼都不做 」反而是一種更深層的修復。這不是逃避，也不是放棄，而是一種有意識的休息。

你可以選擇靜靜地發呆、看窗外、吃頓喜歡的飯，不逼自己思考、不逼自己進步。這些看似無為的時刻，其實正在幫你穩住自己，慢慢重整腳步。

所謂的工作倦怠，從來不只是「 太忙 」，而是一種長期「 沒被理解、沒被善待 」的情緒疲勞，或許你的心可能早就在悄悄對你說：「 我撐不住了，請你回頭看看我。」

米雪相信，照顧自己，選擇暫時停頓下來從來不是懶惰，而是一種最深、最根本的能量復原方式。而真正的行動力，就是從願意停下來、陪自己好好休息開始。

用子彈筆記，從低潮中慢慢找回穩定與生活節奏感

對許多正處於低潮期、也剛接觸子彈筆記的人來說，腦中常會冒出這樣的想法： 「 因為我很低潮，是不是該用子彈筆記來規劃方向、訂個目標，好讓自己快點振作起來？ 」

但如果你連洗衣、回訊息這些小事都覺得困難時，強行設定目標只會加深焦慮與無力感。這時候，請先放下「 我要達成什麼 」，回到「 我現在怎麼樣了？ 」的狀態。現在的你 真正需要的，不是一份遙遠的藍圖，而是一個能幫助自己慢慢找回生活節奏的方法。

低潮時，寫子彈筆記的重點不是為了效率，而是為了陪自己度過今天

如果你現在沒力氣規劃未來，那就不要強迫自己規劃。你可以只寫下一句話：「  今天醒來了，喝了一杯水  」。這樣的書寫，看似微不足道，卻是一種踏實的行動證明。

米雪認為：陪伴自己從來不是要很努力才行，而是你願不願意停下來，聽見自己此刻的聲音。

沒有動力時，就從這「 3 件事 」開始寫

當你覺得什麼都做不了，我建議你從這 3 件事開始書寫。

方向 ① 寫下今天做過的一件小事：不管多小，像是「 有洗碗 」、「 去樓下買了早餐 」，提醒自己仍有在生活。

方向 ② 記錄一個感受或身體反應：例如「 今天感到焦慮 」、「 起床時覺得疲憊 」，讓情緒與狀態被看見。

方向 ③ 完成一個最小可行行動：像是泡杯水、走去陽台、打開窗戶曬太陽；做完後簡單打個 ✔，累積「 我還是可以做到 」的自信感。

這 3 件事，也是米雪我自己在低潮中，默默拉自己一把的方法。子彈筆記雖不會讓你瞬間變強，但它會陪著你，一點一滴找回行動的力量。

Shally 的故事：她從工作低潮中，用子彈筆記慢慢站起來

Shally 是 Action 行動力子彈筆記本 Line 社群的一位夥伴，她曾分享過，自己有一段時間陷入很深的工作低潮。那時候的她，對工作完全提不起勁，待辦事項堆得滿滿，卻連打開電腦、回一封信的力氣都沒有。每天醒來的第一個念頭都是：「 今天又要撐過去了嗎 ⋯」

情緒低落、身體沈重，甚至連吃飯都變得困難。她知道自己「 應該要振作 」，但內心卻只想說：「 我真的好累。 」但那段時間，她沒有逼自己立刻做計畫或設定目標，而是選擇翻開子彈筆記，陪自己一步步走過低谷。

行動力，是在做生活小事時一點一滴回來的

當時的 Shally，能量低到什麼都不想做，她唯一能做到的，就是每天在日誌裡寫下這些生活小事：

▢ 掃地
▢ 掃廁所
▢ 倒垃圾
▢ 洗衣服
▢ 準備隔天要穿的衣服
▢ 澆花

從完成一件自己能掌握的小事開始，她慢慢重建生活的節奏；每劃上一個 ✔，就多一份成就感和愉悅，也讓 Shally 的內在動力逐漸回來。

她用自己的方式，一步步練習找回行動力

隨著內在動力的增加，Shally 進而開始在 Action 的直式月誌，練習做自我覺察並用一句話紀錄每天感恩的事情。經過這樣的內在成長練習與過程，Shally 感受到自己的能量正一點一滴被修復著。

她開始覺得自己能夠做出更多行動，於是她開始有力氣再次翻開 Action 行動力子彈筆記本的 年度行動清單 頁面，重新調整自己的方向，並用 9×9 曼陀羅九宮格 好好思考：自己真正想要的人生是什麼模樣。

米雪想說，其實 Shally 的故事讓我們看見一件很重要的事，就是：「 行動力，不是靠逼自己硬撐出來的，而是從願意陪伴自己開始，在生活裡，一點一滴練回來的。」

子彈筆記怎麼開始寫？工作低潮時，從「 日誌 」開始就夠了 !

【 低潮專用 】子彈筆記使用順序：日誌 ➝ 月誌 ➝ 年度行動力清單

這套使用順序，是米雪為處在低潮期的人所設計的子彈筆記流程，重點是「 減少壓力與保留一點行動力 」。

從日誌開始，只記下每天的重要小事，幫助你穩住當下；接著整理月誌，回顧整體情況，看見自己的步伐沒停下；最後再看年度清單，慢慢長出長期目標，讓方向重新清晰起來。

這 3 個順序設計的很簡單、有彈性，不強求效率，只專注在陪你一步步重新站穩。現在，就一步步來學習如何使用這套子彈筆記使用流程吧！

順序一、日誌：每天記下「 我今天發生了什麼 」「 我怎麼了 」「 我有做到什麼 」

低潮時，你不需要寫計畫，不需要分析反思。真正需要的，是 誠實地記錄生活裡的一小段風景，哪怕只是：「 起床後煮了一碗泡麵 」、「 幫自己煮了一餐簡單晚飯」、「 雖然很累，但還是掃了地板 」等等。

這些看似平凡的句子，其實正在 慢慢幫你修補對自己的信任。它們在提醒你：「 我不是完全停下來了，我只是還在用自己的方式，慢慢往前。 」

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 日誌頁面介紹範例

很多社群夥伴也分享，當他們無法面對未來時，就是這樣一頁頁的日誌書寫，讓他們找回了一點生活的穩定感與踏實感。從日誌開始，不是因為你沒能力規劃，而是因為 你現階段，值得用更溫和的方式陪自己走過這段低潮路。

順序二、月誌：回頭看看，你其實沒有停下來

當日誌慢慢累積起來以後，下一步就是翻開月誌；月誌不是要你做複雜的規劃，而是幫自己 拉開距離，看看這個月走過了什麼路。

在低潮裡，我們常常只感覺「 自己什麼都沒做到 」，但當你把零散的日子攤開來看，就會發現： 原來我有洗碗、我有回訊息、我還是去上班了 … 很多很多的事。這些小小的行動，正在拼湊成一種「 我還在生活 」的證明。月誌的存在，就是要提醒你：即使步伐再慢，你也沒有停下來。

以下這張月誌範例：

● 左邊先標記日期，接著用顏色燈號（ 紅 = 爆炸、橘 = 焦慮、黃 = 平穩、綠 = 輕鬆、藍 = 安靜 ），快速記錄每天的情緒狀態。

● 右邊則只需要寫下一句簡單的生活紀錄，像是「 今天休假，和朋友聊了天 」、「 工作突然變得很緊湊 」、「 雖然累，但還是掃了地板 」等。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 月誌：直式月誌 頁面介紹範例

這樣的書寫不用花很多時間，卻能在月底回顧時，清楚看見自己整體的情緒變化，以及這段時間其實也做了不少努力。

★ 記得運用「 索引頁 」，為情緒顏色燈頁加上清楚分類

在使用月誌時，還有一個小技巧能幫助你：那就是把「 情緒燈號 」放到空白頁與記錄進索引頁裡。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本，運用「 空白頁 + 索引頁 」，建立你的顏色燈情緒標示法 使用範例

就像圖中示範的，你可以在索引頁寫上「 顏色燈號情緒對照示表 」的標題，並註記頁碼。

這麼做有 2 個好處：

❶ 一眼就能找到情緒顏色的定義，不用每次回顧時都重新想「 橘色是什麼意思？ 」

🔴 紅：爆炸（ 情緒滿點 / 快失控 ）

🟠 橘：焦慮（ 有壓力 / 有點累 ）

🟡 黃：平穩（ 還可以撐著 ）

🟢 綠：輕鬆（ 心情不錯 ）

🔵 藍：安靜（ 終於有自己的時間 ）

( 顏色 & 對應情緒類型，都可依照自身需求去設計唷 )

❷ 幫自己建立一個情緒資料庫，在翻閱筆記時，能更快速理解那段時間的狀態

索引頁的存在，就像是一個「 導覽地圖 」，讓你能更有系統地追蹤與整理自己的情緒紀錄。當未來再次回顧時，你會更清楚地看到：原來這些心情的波動，也呈現出生命最真實的樣貌。

索引頁 · 詳細書寫方式如下：

➀ 為這一頁加上清楚主題標題（ 如圖中範例所示 ）
例：「 顏色燈情緒標示法 」

➁ 確認頁碼編號（ 頁尾編碼 ）、（ 如圖中右下範例所示 ）
　例：P.115

③ 回到筆記本前方的索引頁
　填入主題名稱 + 頁碼
　例：標題 / 主題：顏色燈情緒標示法 ｜頁碼：P.115

順序三、使用年度行動力清單：當你準備好了，就可以慢慢寫一點未來的事

當日誌幫你穩住當下，月誌讓你看見自己沒有停下來，下一步，就是寫 「 年度行動力清單 」。

這一步，不需要急著馬上展開，而是等你覺得「 我好像有一點力氣可以往前看了 」，再慢慢開始。年度行動力清單的目的，不是要立下很嚴格的目標，而是幫你把長期的方向寫下來。可能是一個想繼續思考、規劃的計畫、一些想養成的小習慣，或是幾個希望自己嘗試的新體驗。

當你在清單上寫下一點未來的事，其實就是在告訴自己： 「 我已經慢慢有力量，能為明天留下一些期待。 」

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 年度行動力：目標清單頁面介紹範例

* 小提醒：以上這樣的使用順序，其實不是倒退，而是一種 真正理解「 自己現在狀態 」之後，為了讓自己活得更穩、而做出的選擇。我們不是在追趕別人的進度，而是我們正在練習：當人生陷進泥濘時，先蹲下來，才有機會站穩再走。

做年度清單規劃後，可以搭配使用「 九宮格目標拆解法 」，將執行落地

當你開始寫好「 年度行動力清單 」後，很容易只停留在大方向的願望：想要存錢、運動、閱讀、保持健康 …… 但問題是，項目太多，寫完之後往往不知道下一步先該怎麼做。

這時候，就可以結合 「 九宮格目標拆解法 」，把模糊的願望轉化成具體的行動。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 內附九宮格應用工具 A2 大紙

就像年度行動力清單頁面一樣，可以分成幾個區塊來操作：

● 今年想保持的習慣：例如「 睡前看書 ＋ 做一組瑜伽 」、「 每天記下感恩的小事 」等。

● 想嘗試的新事情：例如「 參加一場馬拉松 」、「 報名初次心理諮商 」、「 和伴侶一起攀岩 」等。

● 需要多思考的面向：例如「 個人財務的管理與優化 」、「 伴侶關係的深度經營 」、「 職涯探索、個人成長 」等。

把這些內容放到大九宮格裡，中心寫下年度大目標（例如：我的新人生 ）， 8 個外圍格子則分別填上「 健康習慣 」、「 自我成長」、「 關係經營」、「 心理探索」等方向，並逐一拆成明確的行動。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心主題 〕我的新人生：大九宮格 書寫介紹範例

透過這樣的方式，你的年度清單就不只是待辦願望清單，而會變成一份能夠實際帶你前進的「 行動計畫表 」。

最終，你會發現，當你願意花時間拆解目標、一步步描繪生活方向時，那些曾經覺得模糊的未來，也會因為你的書寫與行動，慢慢變得清楚、實在。

出現一直未執行的空格，就用「 小九宮格 」，將方法具體化思考列出

然而，在規劃年度行動力清單時，總有一些項目會被我們一再延後，像是「 報名初次心理諮商體驗 」、「 職涯探索規劃 」、「 自己下廚煮健康餐 」等。

這些目標之所以難以落實，往往不是因為不想做，而是因為它們停留在模糊的願望層面，缺乏清楚的行動路徑。寫下來雖然很好，但當沒有具體步驟時，執行起來就容易拖延。

這時候，就可以運用 小九宮格 來拆解，把「 空格 」細分成更小、更明確的行動步驟，逐一去完成。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 小九宮格應用內頁設計

接下來，米雪以 「 自己下廚煮健康餐 」這項出現在清單內，卻仍未被執行的例子為例。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心主題 〕自己下廚煮健康餐：小九宮格 書寫介紹範例

很多人都想嘗試下廚，但常因為覺得麻煩、沒有時間，或是不知道該怎麼開始，而讓這個願望一直停在清單上。透過 小九宮格，就能一步步把想法拆解，轉化成具體可行的計畫。

在核心格寫下目標：自己下廚煮健康餐；接著，把外圍 8 格拆解為小行動：

● 每週固定一天作為「 下廚日 」

● 準備好基礎廚具（ ex. 平底鍋、快鍋、保鮮盒 ）

● 提前一週規劃菜單並購買食材

● 每週至少煮一次早餐或晚餐，先從一餐開始

● 找到健康料理的 YouTube 頻道或食譜書，照著操作

● 煮完後簡單寫下心得（ 好吃、不好吃、下次改進 ）

● 偶爾邀請朋友或伴侶一起下廚，增加樂趣與動力

● 列出 5 道最想學會的簡單料理（ ex：沙拉、煎魚、湯品、炒青菜、炒飯 ）

● 延伸閱讀：子彈筆記本推薦｜新手必看，超簡單範例讓你無痛上手
（ 文章內含大九宮格 & 小九宮格 – 使用差異介紹 ）

目標拆解後，接著就是安排到月誌與日誌裡，一步步去實踐

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 「 本月待辦任務清單 & 日誌 」頁面書寫範例

當你完成了九宮格，就可以開始把這些小步驟安排進你的月誌與日誌中。

以剛剛的下廚例子來說：如果你在九宮格中寫下「 自己煮健康餐」作為一個方向，其中一項小任務是「 找到健康料理 YouTube 頻道 」，那你就可以在當月的月誌中先記下它，再到每天的日誌中記錄，確認自己是否開始尋找相關煮飯教學頻道。

這樣的安排，能幫助你用很具體且溫和的方式，把行動落實在每天的生活裡。你不會再被「 很大的目標 」嚇住，因為你現在有很多「 很小的任務 」可以慢慢完成；而這些任務，不只是進度條，更是你重建信心、找回節奏的重要養分。

請記得，我們不是為了變得更成功才寫筆記，而是想在亂糟糟的人生裡，找到一個還能好好陪著自己的方式。如果你現在能量穩定，就勇敢往前一步；如果你又覺得卡住了，也沒關係，你隨時可以回到日誌，重新再開始。

這段低潮不代表你沒用，而是你在進化的過程

生活上可以用子彈筆記本讓自己找回並穩定節奏；但心理上，當工作低潮期的出現，也是在讓你學著面對自己的情緒，慢下來，練習覺察、肯定、照顧自己。

不要覺得自己這段時間很懶，以及覺得自己是不是個失敗的人。要告訴自己：我只是正在經歷一段重要的轉變期而已；或許外表的人生狀態看起來是靜止不前，但內在其實已在默默重整、進化，為下一階段的成長做準備。當你能在黑暗中，依然選擇慢慢前行，那麼等光亮再次出現時，你會發現自己比從前更穩定、更踏實。

希望你也能在子彈筆記裡，找到那個「 不需要假裝自己很好 」的角落；讓你用自己的步調，一筆一劃，慢慢找回那個願意繼續走下去的自己。

子彈筆記本使用推薦：低潮期這樣用 Action 來幫你

市面上有很多筆記工具，教你怎麼時間管理、怎麼提升效率，但米雪想做的不一樣。Action 行動力子彈筆記本存在的目的，其一是希望你在沒有方向、沒有力氣的時候， 也還有一本可以打開、還有一頁願意等你填寫的地方。

這裡並不是要你立刻規劃未來，而是容納生活真實樣貌的空間；你能把它當作隨手寫下日常的角落，也能把它看成陪伴你前行的地圖。

用子彈筆記，從低潮中慢慢找回穩定與生活節奏感

為什麼選擇 Action 行動力子彈筆記本？

✔ 完全免手繪：市面上第一本也是唯一一本，不用自己畫的專利子彈筆記本，讓你直接輕鬆上手

✔ 內頁設計完善：半年份日誌，已填入日期、月份、頁碼，隨開即用

✔ 高品質紙張：A5 大小，160 頁、100 磅道林紙，手感滑順，適合各種筆類書寫

✔ 180° 平攤裝訂：精緻裸背精裝，書寫更流暢、不受裝訂影響

✔ 獨特細節設計：封面、封底、書背 燙金設計，低調卻精緻有質感

✔ 額外附贈工具：9×9 曼陀羅九宮格 A2 大紙，助你系統化規劃、走出低潮

【 靈感專區 】你還可以，如何更極大化來運用 Action 行動力子彈筆記本 ？

也許你已經不再每天都卡在情緒裡，也開始慢慢回到生活節奏。

這時候，不一定要馬上「 高效規劃 」，你可以試試以下米雪建議的這 3 個子彈筆記靈感，透過新的書寫視角，讓自己不只是恢復，更能逐漸找回熱情與生活的掌控感。

靈感 ❶｜在索引頁，製作一張「 我的情緒能量提振表 」

紀錄哪些事情會讓你感到安心、冷靜、提振心情？把它們像配方一樣列出來，未來每當情緒低落時，就有現成的方法可以拿來使用。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 索引頁 書寫介紹範例

靈感 ❷｜使用月誌 – 大月曆旁的「 習慣追蹤格 」，追蹤 + 記錄每日挑戰完成狀況

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 月誌：大月曆 x 習慣追蹤 書寫介紹範例

靈感 ❸｜低潮的你，還可以這麼運用「 未來誌 」

在工作低潮時，腦袋常常裝滿了「 還有好多事要做 」，卻一點力氣都提不起來。

這時候，未來誌不是要你立刻規劃什麼大計畫，而是幫你承接那些「 現在做不了，但又不想忘記 」的事。

 ① 給自己一個安心的保管箱
也許你現在很累，不想去想太多。沒關係，把那些還沒到時間的任務寫在未來誌裡。像是「 下個月要繳保險費 」、「 下週有主管的會議 」，只要寫進去，你就可以暫時放下。

② 記下想做、但還沒力氣開始的事
也許你心裡想過：「我想學點新東西 」、「 我想規劃一個跟伴侶的放鬆行程 」，但現在光是上班就好累，這些願望不用急著完成，可以先留在未來誌，等哪一天你有力氣了，再回來翻。

③ 幫自己留一點點希望
低潮時，常會覺得前面一片黑。但未來誌能幫你留下一些小燈火，提醒你：未來還是有可能的。就算只是寫下：「 想試著煮一道新菜 」，這些小小的心願，也會成為支撐你的力量。

此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 未來誌 書寫介紹範例

Action 行動力子彈筆記本 · 常見使用 Q&A ( For 工作、生活低潮的人 ）

Action 行動力子彈筆記本，正是為了回應這些疑惑而誕生。它不是一本嚴格的計畫工具，而是一個隨時可以打開、陪伴你記錄當下的空間。以下米雪還整理了 5 個常見問題，或許能解答你心裡的聲音。

Action 行動力子彈筆記本 · 完整影片教學

如果你看完文章之後，心裡浮現一個聲音：「 我好像可以試著開始寫寫看了 … 」但又擔心自己不知道怎麼用，別擔心，米雪幫你準備好了完整的使用影片教學！

文章結語｜走過工作低潮後，我明白：把今天過好，就是一種行動力

如果你願意讀到這裡，我想先對你說：你已經很棒了！不管你現在是卡在某段混亂、還是正努力走出低潮，願意停下來看看自己，願意試著找方法，這本身，就是一種勇氣。

如果你願意，Action 行動力子彈筆記本會是你在低潮中，也能打開的那本子彈筆記本。它不要求你成長多快，也不催促你規劃未來，只靜靜陪你一頁一頁，寫下生活的真實樣子。

想要真正行動起來， 點擊此連結即可馬上試試 Action 行動力子彈筆記本  ；更多內容學習，也歡迎追蹤 IG @eat_the_book_ ；我是米雪，感謝你的閱讀，我們下篇文章見囉 : )

2025.09.15

額外書籍資源：除了 Action 行動力子彈筆記，米雪也有出書！

支持米雪的首部著作：《 打造理想人生的 Action 行動力子彈筆記 》

除了這本筆記本，如果你也想更進一步了解「 我怎麼陪自己，一步步往前走 」，米雪想推薦你看看我寫的這本書：《 打造理想人生的 Action 行動力子彈筆記 》

如果你常常覺得行動力不足、總是卡在計畫起步前，這本書會陪你從「 不知道該怎麼做 」的混亂裡，慢慢找出可行的下一步。

適合誰來閱讀？

✔ 想讓目標變得更清晰、更具可行性的人

✔ 曾經努力過，但總是難以持續執行的人

✔ 渴望提升生活品質與動力的人

你可以學到：

✔ 如何建立一套「 從目標拆解到落實 」的實際流程

✔ 找出適合自己的任務節奏，改善拖延與焦慮

✔ 從米雪的經歷中，看見一個普通人如何慢慢建立出理想生活

✔ 學習用筆記陪伴自己，培養真正穩定的行動力與內在信心

好文延伸閱讀

如果你正在練習用筆記改變行為模式，不論是從工作專案管理、時間管理，還是生活節奏開始，延伸文章都能幫助你用九宮格與子彈筆記系統，慢慢建立屬於自己的行動力與覺察力。

●  子彈筆記新手必看入門指南｜如何使用？適合族群？基礎教學看這篇就夠！
從頁面結構到使用方式，手把手帶你入門，為「 想開始卻不知道從哪寫起 」的你設計。不只教你怎麼寫，更幫你釐清「 這本筆記本該放什麼 」。