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Action 行動力子彈筆記本, 文章 Article
登山新手必看！登山計劃怎麼寫？用子彈筆記 + 九宮格來搞定 ( 含範例 )
想挑戰百岳，卻不知道怎麼開始？你不是一個人
也許你曾經這樣想過：「 我也想爬百岳，但要從哪一座開始？需要準備什麼？我的體力夠嗎？ 」其實，這些問題不只你一個人有。許多人卡關的，往往不是體力不夠，而是不知道該怎麼踏出第一步。
當你開始上網搜尋「 百岳怎麼開始 」，反而可能更迷惘。有人說裝備要準備得像在搬家，有人說登山就是「 走就對了 」，還有人直接丟出十幾座百岳的攻略文，卻沒有人真正告訴你：到底該怎麼規劃自己人生的第一座山？
也許你看過別人的登山紀錄、爬山裝備清單，甚至開始幻想自己完成人生第一座百岳的模樣。但當真的想開始時，卻發現一頭霧水：
- 行前訓練該怎麼安排？
- 登山裝備要準備哪些？
- 行程該怎麼規劃？
- 到底該從哪一座百岳開始？
這些問題如果你也有，請放心，你不是孤單一人。
嗨～我是米雪！如果你也想挑戰百岳，卻不知道從哪開始，這篇文章就是為你寫的。
我會以「 桃山 」為例，結合「 大、小九宮格規劃法 」與 Action 行動力子彈筆記 各頁面紀錄方式，一步步帶你拆解寫出屬於你自己的登山行動計畫。讓「 想爬百岳 」這個夢想不再只是空想，而是 現在，就可以開始準備！
→ 適合閱讀這篇文章的人：
● 完全沒有登山經驗、想挑戰人生第一座百岳的新手
● 曾經爬過中級山，想往百岳進階卻卡在規劃階段
● 覺得目標太大而退縮，想用具體工具來拆解目標的人
● 想開始寫登山計畫書，卻不知道怎麼寫的人
● 想把登山計畫變成「 真正有在推進 」的行動清單者
● 喜歡手寫記錄，或正在尋找一種能穩定前進的筆記方式
→ 這篇文章可以幫你解決什麼問題？
● 順利踏出挑戰百岳的第一步，不再只是想一想，而是有方向地開始準備
● 把零散資訊整合成一套實際可行的登山計畫，讓你不再被資訊淹沒
● 拆解訓練、裝備與行程安排的所有細節，一步步建立屬於自己的行動節奏
● 從不會寫到寫得出自己的登山計畫書，提供你一個簡單又有邏輯的起手法
● 把你的行動力拉回來，透過手寫與規劃，讓原本停在想法中的目標真正開始推進
為什麼很多人卡在起點？真正的問題不是缺體力，而是缺乏計畫
你是不是也曾想過：「 我好像還沒準備好 」、「 我怕自己撐不完 」、「 我不知道從哪裡下手 」？
這些聲音，不代表你懶惰，也不是你不夠堅持，而是因為你的計畫，還沒被清楚地寫下來。
很多人在挑戰百岳的路上放棄，並不是因為體力不夠，而是因為缺少一套清晰、具體、能執行的規劃流程。
當目標太模糊、任務太龐大、進度又無從追蹤時，焦慮、拖延、甚至放棄就變得理所當然。而這時，「 寫下來、拆解開來 」，就是邁向行動最關鍵的一步。這也是為什麼我要介紹你這個簡單又實用的工具 — 九宮格規劃法。
此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 內附九宮格應用工具 A2 大紙
你可能會好奇：「 九宮格登山計畫怎麼寫？ 」其實很簡單，從核心目標出發，一格一格拆解，就能讓你的登山藍圖清晰又具體。
九宮格也並不是一張普通的表格，而是一個能把願望，轉化為可執行步驟的思考結構工具。
大九宮格百岳登山規劃 · 書寫範例教學（ 核心目標：百岳挑戰 ）
只要把「 百岳挑戰 」寫在正中央，四周延伸出像是：「 體能訓練 」、「 裝備準備 」、「 登山知識學習 」、「 行程規劃 」等 8 大方向，實際寫下來的大九宮格會長這樣（ 如以下圖 ）。
此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕百岳挑戰：大九宮格應用示意圖
當你寫完後，你會驚訝地發現：自己不是不能爬這座山，而是從來沒真正開始寫下來而已。
九宮格不單單只是思考工具，更是行動的起點。無論你現在在哪個階段，只要從中挑一格開始寫下來，你就已經啟動了百岳挑戰之路了。
用小九宮格，讓你的登山計畫從紙上走到現實
當你已經透過「 大九宮格 」整理出整體目標的各個面向，例如：體能訓練、裝備準備、登山知識學習、心態調整 … 等，接下來你需要的，就是將這些方向進一步轉化成具體行動。這時候，就輪到「 小九宮格 」出場。
此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 小九宮格應用內頁設計
大九宮格 & 小九宮格差在哪？
在說小九宮格之前，米雪想先幫你釐清一個關鍵問題：大九宮格和小九宮格，到底差在哪裡？它們又該怎麼搭配使用？
我們可以這樣理解：
● 大九宮格：你的「 全局地圖 」
大九宮格就像一張「 全景式思考地圖 」，從一個核心目標（ 例如：百岳挑戰 ）出發，向外延伸出 8 個主要行動面向，例如：體能訓練、裝備準備、登山知識、行程規劃、心理建設等等。
它的作用是幫助你全面掃描，盤點所有需要準備的項目，讓你在登山規劃的初期不會遺漏任何重要環節，建立一個完整的大方向藍圖。
大九宮格幫你回答的是：
○ 為什麼想爬山？
○ 我要從哪些面向開始準備？
● 小九宮格：你的「 行動地圖 」
小九宮格則是更聚焦、實作層級的工具。當你已經釐清方向、挑好目標（ 例如：要攻頂桃山 ），接下來就可以用小九宮格來拆解這個具體任務的所有執行細節。
舉例來說，針對「 挑戰桃山 」這個子目標，小九宮格可以幫你分解出：
○ 裝備檢查、行前打包清單
○ 入山申請
○ 交通與住宿安排
○ 同行夥伴聯絡
○ 模擬訓練
○ 體能準備
○ 心理調適
○ 餐食計劃
它幫你具體落實「 每一步怎麼做 」，確保任務不再只是想像，而是真正可執行。
小九宮格幫你回答的是：
○ 每個細節，要怎麼一步步完成？
○ 這座山，我要怎麼爬？
這 2 種九宮格結構最大的優勢，就是能相互搭配使用，幫你從宏觀到微觀、從目標到細節，建立一套真正可執行的登山計畫。
● 大九宮格 → 幫你 盤點整體行動策略
● 小九宮格 → 幫你 拆解具體任務步驟
就像你先畫出一張地圖（ 大九宮格 ），再用放大鏡檢視每一條路該怎麼走（ 小九宮格 ）。這樣的規劃方式，不只讓你思路清晰，也能有效降低執行焦慮，真正做到「 從紙上到山上 」。
小九宮格應用書寫範例：桃山登山計畫
以下是以「 桃山登頂 」為核心目標，所設計的小九宮格拆解範例，你可以照著這個框架為自己的每一座百岳寫下行動路徑。
將資訊放在小九宮格上，就會長這個樣子：
此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 〔 核心目標 〕完成桃山登頂並安全下山：小九宮格應用範例示意圖
在核心格寫下目標：完成桃山登頂並安全下山；接著，把外圍 8 格拆解為小行動：
● 心理調整 ( 彈性完登心態、不給自己壓力 )
● 體能準備 ( 負重訓練每週 2 次 )
● 裝備清單 ( 登山鞋、登山杖、行動糧、藥品等 )
● 行程安排 ( 出發／回程時間規劃、前晚住宿＆備案 )
● 入山 / 入園申請 ( 線上申請、備查資料準備 )
● 交通接駁 ( 自駕或接駁預約、停車 ＆ 集合地點 )
● 同行夥伴／聯絡方式 ( 建立 Line 群 + 分工、列緊急聯絡人 )
● 天氣與安全 ( 查天氣、急救用品檢查 )
桃山登山 – Action 行動力子彈筆記 · 社群夥伴小九宮格書寫實例
以下這張九宮格，是米雪建立的 Action 行動力子彈筆記本 Line 社群裡，一位挑戰「 桃山 」的社群夥伴 – 溫蒂，所分享的小九宮格書寫範例。
此圖為：社群夥伴 – 溫蒂，自己設計的【 8 月爬桃山｜小九宮格 】內容分享
她將「 桃山登山 」放在九宮格中心主題，四周則延伸出與行動有關的重點規劃，包含：
● 參考他人經驗 – 像是：閱讀爬山文章、影片紀錄等過往登山經驗分享
● 行前訓練安排 – 例如：報名合歡山當作事前練習、每週 3 次高強度運動（ 跑步、飛輪、NTC 線上課程 ）
● 膝蓋保護 – 例如：訓練大腿前側肌群、分腿蹲練習、減緩下山時膝蓋不適的準備
● 重要行政流程 – 例如：入園申請、登山保險與隊輔聯繫等項目一併列入考量
● 提前尋找下山膝蓋不適照護方式 – 訓練大腿前側肌群、進行分腿蹲練習來強化支撐力，為身體做好防護
● 任務分工與隊伍計畫 – 例如：找 6 位夥伴同行、預估 7 人行程費用與報名
● 體能適應 – 七月底先在合歡山，進行行前訓練
此圖為：社群夥伴 – 溫蒂，自己設計的【 8 月爬桃山｜小九宮格 】內容分享
運用 Action 行動力子彈筆記，打造你的登山準備完整系統
登山從來不是一時衝動就能完成的目標。無論是百岳挑戰，還是一天往返的郊山行程，真正讓人能走上山頂、平安下山的關鍵，其實藏在出發前的每一步「 準備 」。
為了幫助你把這些看似瑣碎的準備過程，化為可掌控的計畫，Action 行動力子彈筆記本提供了多種實用版型頁面，協助你從訓練、紀律、裝備到心理建設，逐步打造出屬於自己的登山行前系統。
你可以從每週的訓練任務開始追蹤體能進展，也可以在月誌中安排「 模擬登山日 」與「 裝備檢查日 」；可以交由每天幾分鐘的日誌書寫，幫你檢視心態、體能訓練與恢復狀況；甚至連登山裝備清單與補給記錄，也能透過空白頁整理出個人資料庫，搭配索引頁快速翻找到你需要的資訊。
這不只是一本筆記本，而是一套能陪你一步步寫出準備、看見進度、實現目標的登山筆記系統。從第一筆訓練紀錄開始，讓你真正踏上屬於自己的登山之路。
如果你也準備好了，那就跟著往下看，米雪要帶你一步步拆解每個子彈筆記頁面，教你怎麼寫，讓登山夢想不再只是想像，而是能被完成的計畫。
一、運用 「 年度行動力 – 習慣清單 」，打造自己的百岳登山進度 · 視覺化儀表板
當你開始準備登山目標，不論是挑戰人生第一座百岳、建立規律訓練習慣，還是一步步實踐你對如何開始挑戰百岳的想像，都可以從「 年度行動力清單 」中，開始追蹤每一步行動。
這張年度行動力清單結合了「 習慣追蹤 × 行動反思 × 每週固定要做的例行事務 」，讓你把大目標拆解成 月 / 週 / 日 的小行動，逐步累積行動力與信心。
此圖為：行前訓練怎麼安排？ Action 行動力子彈筆記本：「年度行動力 – 習慣清單 & 每週固定要做的例行公事頁面 」使用範例
像圖中這樣的紀錄頁面，你可以追蹤每個月是否有安排「模擬登山練習日」、每週是否完成有氧訓練與確認裝備檢查，甚至每天追蹤是否有簡單紀錄訓練心得，並花 10 分鐘閱讀登山知識等項目。
這樣的方式不只能幫你清楚看見進度與節奏，也能透過每個打勾、每一筆記錄，提醒自己：我真的有在準備，也有持續在進步。
你還可以像下方表格一樣，設定每週固定要做的小行動，例如：每日晚上做一點心理調整與反思、週六進行裝備檢查 + 拉伸、固定平日進行身體體能訓練等。
這些簡單的習慣，會在你還沒上山前，先養出面對挑戰的節奏感。這不只是一張紀錄表，更是一份幫助你 穩定前進、持續行動的登山訓練導航圖。讓百岳挑戰不再只是衝動出發，而是從紙上就穩穩走起來的計畫。
爬百岳前行前訓練，還可以怎麼養成紀律？透過 「 習慣追蹤格 」增強實際體能與內在信心
此圖為：行前訓練紀律怎麼養成？Action 行動力子彈筆記本 「習慣追蹤格 」使用應用範例
在 Action 行動力子彈筆記本的習慣追蹤格頁面中，你可以視覺化的安排與追蹤每月的登山準備任務。例如：記錄每週日固定的裝備檢查、近月末 28 號的目標完成度追蹤等。
透過清晰的時間分布與任務標記，讓你每個月都能掌握自己的準備進度，不僅強化登山節奏，也讓你的挑戰更安心。
除了在月曆區標記重要的行程安排，在左側的 習慣追蹤欄，你也能設定「 每天要做到的訓練小行動 」，像是：
● 有氧訓練打卡
● 訓練心得追蹤
● 閱讀一篇登山知識文章（ 10 分鐘 ）
每日一完成任務，就填滿對應日期的圈圈（也可以像圖上，用不同的顏色來區分訓練類型），透過可視化紀錄，你能一眼掌握當月所有訓練執行狀態。
這樣的登山訓練紀錄方式，看似簡單，卻能一步步幫助你看清自己的準備節奏，並提醒自己是否真的朝著山頂一步步前進，而不是只停留在「 希望有一天去爬 」的念頭中。
米雪相信：「 只要你願意把登山計畫寫下來、練起來，並一格格打卡實踐，你不只是準備好了一場登山，更是在鍛鍊一種『 面對挑戰 』的日常態度。 」
二、運用「 大計畫執行時間表 」頁面，讓你的百岳準備有節奏、有進度
挑戰百岳，從不是一週就能完成的任務，而是一段跨月甚至跨季的系統性準備旅程。
除了透過小九宮格拆解具體行動之外，我們還需要一頁能「 掌握長期進度 」的年度規劃頁。
這也是為什麼米雪會建議，在規劃百岳行前訓練時，建議你使用「 大計畫執行時間表 」（ 如下圖範例 ）來安排各階段任務。這樣可以幫助你更清楚地掌握每個時段的重點：這個月該完成什麼？下個月又該啟動哪些任務？
你可以像以下空白示範圖片一樣，將半年視為一條行動節奏線，依照月份劃分，安排每個階段所需的準備工作。
此圖為：Action 行動力子彈筆記本 – 「 大計畫執行時間表 」內頁設計
具體應用 「 大計畫執行時間表 」頁面：以「 桃山挑戰 」為例
對很多登山新手來說，挑戰人生第一座百岳的難點，並不在於能不能完成，而是「不知道該怎麼展開行動」。
查了許多資料、看了很多裝備清單，卻依然覺得零散、混亂，不知道該從哪一天、哪一步開始。
這時，一份清楚、可執行的「 大計畫執行時間表 」的存在就變得非常關鍵。
因為，與其把所有任務一次塞進腦中，透過一張年度大計畫時間表，結合子彈筆記目標拆解應用方式，可以將每月的任務「 分階段 」且「 有邏輯地 」寫下來。
以下圖片，米雪會以「 桃山挑戰 」為例，製作這張桃山挑戰準備節奏：大計畫執行時間表。你可以根據大計畫執行時間表，順勢去規劃 Action 行動力子彈筆記本裡頭的大、小九宮格內容，一步步拆解時間節點、安排準備順序（ 如：體能訓練、裝備整備，到申請流程與行前練習等 ）；幫助你真正把計畫拉出紙本、落實到生活節奏裡。
你會發現，當目標有了時間軸的支持，再大的山，也能被一步步完成。
此圖為：百岳挑戰準備節奏（以桃山為例）｜大計畫執行時間表 書寫範例
| 月份 | 計劃內容 |
|---|---|
| 7 月 | □ 查找登山路線、交通資料 □ 設立挑戰目標 □ 開始撰寫大九宮格藍圖 |
| 8 月 | □ 擬定訓練計畫表 □ 開始執行小九宮格拆解行動 □ 安排裝備試用 |
| 9 月 | □ 安排模擬登山日 □ 進行負重實測與身體適應訓練 □ 初步準備入園申請 |
| 10 月 | □ 確認裝備清單是否齊全 □ 完成入山 / 入園申請 □ 準備交通與補給細節 |
| 11 月 | □ 進行行前心理調整 □ 正式挑戰桃山！ □ 行後反思紀錄與裝備檢討 |
| 12 月 | □ 整理桃山挑戰的回顧頁 □ 收錄經驗與調整筆記架構 □ 建立新的大九宮格，規劃下一座百岳挑戰 |
這張表的目的，是幫助你將看似龐大的百岳挑戰，具體拆分成每月可執行的任務節點，讓你不再焦慮、不再拖延，一步步往目標前進。
三、擅用「 日誌頁面 」打造你的登山準備節奏，一天一點踏實前進
登山不是等準備好了才出發，而是準備的過程，就已經在路上。
很多人以為，挑戰百岳需要一口氣完成所有準備，但真正的關鍵，其實藏在每天一點一滴的累積裡。
與其追求一次到位，不如透過日誌頁面，記錄你的訓練進度、裝備確認、心理狀態與每日行動，讓準備這件事變得具體、可見、可持續。
此圖為：打造屬於自己的登山節奏，建立長期訓練與行前規劃習慣 – Action 行動力子彈筆記本 「日誌頁面 」使用應用範例
米雪建議你，這樣開始使用日誌：
● 紀錄今日訓練內容
今天做了什麼訓練？爬了幾層樓？背了多重？花了幾分鐘？簡單寫下來，不論強度大小，都是一種前進的紀錄。
● 寫下當天的體感 & 反思
今天覺得哪裡有進步？哪裡還不適應？甚至一句話的心理調整也很好。這會讓你更認識自己的狀態，也更能微調訓練策略。
● 安排彈性日與休息日
刻意安排讓自己放鬆、恢復的日子，也是行前準備的一部分。不要一口氣衝刺，而是像登山一樣，配合呼吸、找到節奏。
現在就從日誌開始，陪你一頁頁記下裝備的熟悉、體能的成長，以及心態的轉變。哪怕只是一點一滴，這些微小的累積，終將引領你走上真正屬於你的山路。
其他日誌頁．使用靈感推薦：
🔸 天氣記錄與行程模擬日誌
記下今天模擬行程的天氣狀況（ Ex. 氣溫、濕度、風強度 ）、裝備表現、補水頻率等，未來在正式攻頂時能參考過往經驗做調整。
🔸 每日一句｜登山語錄或自我提醒
|
像是：「 再多走一公里，就是我的新極限 」這些話不只是鼓勵，也能成為你下次走不動時的心理資源。
🔸 情緒能量追蹤／壓力指數標記
每天給自己的狀態打個分數（如：能量 3 / 5，壓力 4 / 5），更清楚知道自己是否需要休息，或正在進步中。
登山前、後日誌怎麼寫？
無論你是在準備期、登山途中，還是完成下山的那一天，每個階段的日誌紀錄都有不同的書寫重點。
透過 Action 行動力子彈筆記的日誌頁，你可以把登山旅程的前、中、後完整歷程，好好地寫下來，這將成為你實踐目標與反思調整的重要素材。
以下是米雪建議的「 登山前、後階段 」日誌書寫方向：
登山前：建立節奏、強化信心
登山前的日誌，重點在於「 準備 」，無論是訓練安排、行程規劃，還是心理建設，都可以簡單記下來。你可以寫下今天做了什麼訓練？爬了幾層樓？背了多重？花了幾分鐘？不論強度大小，只要有紀錄，就代表你正一點一滴前進。
除了體能，也別忘了心理狀態。你今天對這次挑戰有什麼感受？是期待、緊張，還是有點怕自己做不到？寫下這些想法，會幫助你更了解自己此刻的狀態。而一句「 今天我已經比昨天更靠近山頂了 」的自我鼓勵，也能讓你在每天的行動中，累積穩定的信心。
此外，你也可以用這個階段的日誌來記錄一些實際提醒事項：裝備檢查了沒？登山保險申請完成了嗎？隊友集合時間定了沒？讓行前準備從容且有序。
登山後：回顧調整、累積經驗
結束登山之後的那幾天，是最適合書寫反思與回顧的時刻。
這次挑戰有沒有達成預期？裝備哪些用到了？哪些其實多帶了？身體有哪些地方覺得痠痛？心理上有沒有某個片刻讓你特別印象深刻？
寫下這些反思，不是為了批評自己哪裡做不好，而是為了整理經驗，為下一次出發做得更好。
你也可以在這一頁，留一段給自己的話。像是：「 我真的做到了 」、「 我還想再去下一座山 」、「 謝謝這個身體願意陪我走這麼遠 」。這樣的話語，會成為你未來回翻筆記時，最觸動人心的痕跡。
四、登山裝備怎麼準備？運用「 空白頁 」，從鞋子、背包到飲食 / 補給通通清楚記錄
登山前最常見的焦慮，就是：「 我到底準備齊了嗎？ 」特別是面對一場需要體能與裝備配合的百岳挑戰，缺一樣都可能成為行程中的阻礙。
這時候，你可以善用 Action 行動力子彈筆記中的「 空白頁 」，自由整理屬於自己的裝備清單 & 補給計畫，從大項目到小細節都條列清楚，減少遺漏、提升安心感。
以下是米雪推薦的空白頁使用方式，建議內容可分為以下 6 類：
● 第 ➀ 類、穿戴類裝備清單：登山鞋、防風外套、機能衣物、保暖層、手套、頭燈
● 第 ➁ 類、背包內部配置：帳篷或睡袋位置、炊煮器具、水袋與食物分層
● 第 ➂ 類、個人補給品紀錄：每日熱量需求估算、行動糧安排、電解質補充
● 第 ➃ 類、緊急應變項目：急救包、個人藥品、備用電池、哨子
● 第 ➄ 類、已備物品打勾欄位：每次檢查就打勾，出發前再次確認
● 第 ➅ 類、裝備試用紀錄區：鞋子是否磨腳？背包是否重心平衡？使用後紀錄心得
你也可以為每次不同的山行，建立不同的「 裝備版本 」：夏季 vs 冬季、1 日來回 vs 露營過夜，用 索引頁標記出該頁筆記，有系統地累積你的登山經驗資料庫。
運用「 索引頁 」，建立你的登山裝備資料庫入口
使用子彈筆記的一大優點，就是能透過「 索引頁 」幫助你快速定位筆記中各種主題頁，不必翻來翻去找資料。
當你開始記錄不同山行的裝備清單時，米雪建議你也把每一次的「 登山裝備頁 」記錄到索引中，讓未來要重新檢查，或複製過往成功經驗時就能迅速找到。
書寫方式如下：
● 為裝備頁命名主題標題
例：「 桃山 1 日攻裝備清單 」、「 裝備版本分類 」
可寫在空白頁左上角，視覺上更好辨識。
● 確認頁碼編號
寫在該頁右下角或左下角，例如：P.115、P.116
● 回到筆記本的前方索引頁
填入主題名稱 + 頁碼，像這樣：▸ 桃山 1 日攻裝備清單｜P.115 ▸ 裝備版本分類｜P.116
此圖為：Action 行動力子彈筆記本，運用「 空白頁 + 索引頁 」，建立你的桃山 1 日攻裝備清單使用範例
此圖為：Action 行動力子彈筆記本，運用「 空白頁 + 索引頁 」，建立你的裝備版本分類使用範例
這樣的索引記錄，能幫你把每一次登山準備的細節保留下來，也方便未來照著優化、調整，久而久之，就成為屬於你個人的登山經驗資料庫。
從子彈筆記一頁開始，讓準備這件事變得更有方向
規劃不是壓力，是你跟自己對話的過程
很多人以為寫筆記是為了逼自己做更多、變得更有效率。但真正能持續書寫的人會發現，會發現筆記其實是一種對自己的陪伴；你不是在交作業，而是在跟自己對話。
當你在每個清晨或夜晚翻開筆記本，靜靜寫下「 今天我想完成什麼登山進度 ？」、「 對於登山這件事，我現在的情緒如何？」、「 有什麼困難正在阻礙我？」，這些思考反思，其實就是你對自己的關心與整理。
登山從來不是靠某一日的意志衝刺完成，而是靠無數個平凡日子的累積與準備。
子彈筆記的書寫，就像 一張你自己畫的路線圖，指引你在 迷惘時找回方向、在疲憊時能重新振作。不需要寫得多完整，也不需要一開始就計畫得天衣無縫。重點是，你願意打開這一頁，寫下第一筆 ── 這就是行動的開始。
筆記的力量，從不在於你記下了多少，而在於它幫你看見：你已經開始走在屬於自己的登山之路上。
子彈筆記本推薦｜用「 Action 行動力子彈筆記本 」，陪你記錄百岳挑戰與行動歷程
從訓練、裝備、行程到心理建設，每一次的準備都是邁向山頂的一小步。一頁頁寫下來的紀錄，不只是數據與清單，更是一段段屬於你的登山歷程。
Action 行動力子彈筆記本 不只是紀錄工具，它是一個能陪你練習、反思、累積與出發的實用夥伴。
不管你正在哪一座山的起點，從現在開始，讓這本筆記本陪你一起，把目標寫下來，把行動做出來，一步步，攀上你心中的百岳。
為什麼選擇 Action 行動力子彈筆記本？
你不需要自己畫格子，也不用煩惱格式怎麼設計，只要打開筆記本，就能立刻開始記錄你的百岳挑戰。從登山計畫、裝備清單到訓練紀錄，所有你想寫的行動細節，都能一頁頁被記錄下來。
✔ 完全免手繪：內頁已幫你畫好線、設計好格式，直接使用超輕鬆
✔ 內頁設計完善：半年份日誌，已填入 日期、月份、頁碼，拿到馬上寫
✔ 高品質紙張書寫順暢：A5 160 頁、100 磅道林紙，滑順不透墨
✔ 裸背精裝設計：180° 完整攤平，方便戶外或桌面書寫
✔ 還附贈大張九宮格 A2 工具紙：規劃挑戰目標更有全局視角
✔ 質感外觀設計：封面與書背燙金，手感與質感兼具
【 靈感專區 】你還可以，如何更極大化來運用 Action 行動力子彈筆記本 ？
也許你原本只打算拿這本筆記來記錄「 登山計畫 」，但當你開始寫下目標與行動之後，你會發現，它不只是為了一座山，而是為了幫你慢慢建構出「 想成為那樣的自己 」而存在的。
這裡米雪也整理了 4 個真實使用者，最常延伸應用的靈感方向，提供給你一些靈感，說不定你會在寫著寫著的過程中，找到更深的自我對話與紀錄方式！
靈感 ❶｜身體狀態與恢復紀錄
挑戰登山不只考驗當下的體力，更考驗過程中的「 調整力 」。你可以在筆記中記錄每次訓練後的恢復情況、睡眠品質、痠痛位置或能量感受，幫助你認識自己的身體節奏，找出最適合自己的訓練方式。
靈感 ❷｜下一趟旅程的九宮格規劃
當你熟悉了九宮格的邏輯後，也能用來規劃其他目標旅程。不管是小型登山挑戰、露營行程，甚至出國旅行或學習規劃，都可以透過這種拆解方式，一步步安排裝備、預算與行程，讓每一次出發都更有方向。
靈感 ❸｜每日挑戰 × 小行動打卡
如果你喜歡寫下「 今天我想完成的一件小事 」，那麼你可以在筆記裡設計一個「 每日行動力追蹤表 」。它不一定與登山有關，也可以是生活中的小目標練習，像是紀錄每天是否喝足足夠水量？ 早上空腹拉筋 3 分鐘、睡前靜心呼吸 5 次等等。
透過這樣的每日健康筆記紀錄，可以慢慢累積成你穩定行動的證明。
靈感 ❹｜完成挑戰後的里程碑筆記
登頂結束後幾天，不妨趁記憶新鮮寫下給自己的話，也許是一句對話、一張貼著照片的當日心得。這樣的紀錄不只是回憶，也是一種自我見證。未來再回來翻閱這些筆記時，你會發現，那一筆一劃都是你為自己堆疊出來的勇氣與軌跡。
你不需要把筆記寫得很美，只要你願意寫，它就會成為你每個行動背後最穩定的支持。
Action 行動力子彈筆記本 · 常見 Q&A｜挑戰百岳前，猜你也想問
Action 行動力子彈筆記本，正是為了回應這些疑惑而誕生。它不是一本嚴格的計畫工具，而是一個隨時可以打開、陪伴你記錄當下的空間。以下米雪還整理了 5 個常見問題，或許能解答你心裡的聲音。
→【 點擊看回覆 】Q1：我是登山新手，可以從寫子彈筆記開始規劃百岳嗎？
A：當然可以，這正是這篇文章最希望幫助你的地方。對於登山新手來說，最難的從來不是體力，而是「 不知道怎麼開始規劃 」。
透過子彈筆記百岳規劃的方式，你可以先把想挑戰百岳的想法寫下來，再用九宮格一步步拆解出：需要做哪些訓練？裝備該怎麼準備？行前要注意哪些細節？這些都能變成你筆記裡的具體行動項目。
而如果你一開始就使用設計完善的 Action 行動力子彈筆記本，不用畫格子、不用煩惱怎麼排版，只要打開就能開始寫，會讓你這趟挑戰的起點變得更輕鬆、更安心！
→【 點擊看回覆 】Q2：我平常不太會寫筆記，會用不習慣嗎？
A：完全不會！米雪這本 Action 行動力子彈筆記本 一開始的設計初衷，就是讓你可以好寫、易上手。它不需要你畫表格、設計版面，只要翻開就能直接開始使用。
如果你還在想登山筆記怎麼寫，我建議你可以直接從一張小九宮格開始。把「 桃山登山 」或「 百岳挑戰 」放在中間格，往外延伸出訓練安排、裝備清單、行程規劃等內容。
你也可以搭配每日記錄頁，簡單寫下今天完成了什麼、還有哪些項目要準備。這樣的子彈筆記本使用方式，會幫助你一步步建立屬於自己的節奏與行動路徑。
→【 點擊看回覆 】Q3：我還沒有決定要挑戰哪一座百岳，也能開始記錄嗎？
A：當然可以！很多人會卡在「 還沒想好要去哪座山，所以無法開始 」，但其實你可以先從「 百岳挑戰怎麼開始 」這個問題下筆。
試著用子彈筆記寫下你的動機與期待，像是：為什麼想挑戰百岳？希望透過這次旅程達成什麼？接著透過九宮格的結構，慢慢釐清你目前有哪些條件、想了解哪些路線、還有哪些裝備需要準備。
米雪認為，對於剛開始接觸登山的新手來說，真正重要的不是一開始就決定好所有答案，而是願意透過書寫，慢慢釐清每一步。只要你願意寫下第一頁，接下來的每一頁，子彈筆記就會陪你一起，找到屬於你的挑戰節奏與方向。
→【 點擊看回覆 】Q4：這本子彈筆記本真的有幫助嗎？用過的人怎麼說？
A：非常多社群夥伴回饋說，這本筆記真的幫助他們從「 一直想、卻遲遲沒開始 」，轉變成「 每天都能寫下一小步，累積成穩定的行動節奏 」。
不論是規劃登山目標、準備轉職、還是做年度行動清單，他們都覺得這本 Action 行動力子彈筆記本 是最實用的工具。
因為它不只有完整的九宮格工具頁，還內建各式目標設定、習慣追蹤等頁面 ，幫助你一步步從目標、拆解、到落實行動，整個過程變得更有方向，也更有可行感。許多人也說，因為這本子彈筆記本，他們第一次建立了長期記錄的習慣，也能明確回顧每一階段的累積與進展。
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→【 點擊看回覆 】Q5：如果我買了筆記本，不知道從哪裡開始寫怎麼辦？
A：完全不用擔心。購買 Action 行動力子彈筆記本後，你可以搭配米雪花費很多時間做出的使用教學影片 & 圖文資源來學習。
教學內容，包含了：「 子彈筆記怎麼開始寫 」、「 九宮格怎麼規劃 」、「 行動力清單怎麼建立 」等等實作範例都有教。
你只要打開筆記本，照著教學做就能上手。很多人一開始也是完全沒概念，但跟著寫 3 頁後就會進入自己的節奏。如果你願意，我們還有 Line 社群可以加入，眾多夥伴一起和你交流學習！
Action 行動力子彈筆記本 · 完整影片教學
如果你看完文章之後，心裡浮現一個聲音：「 我好像可以試著開始寫寫看了 … 」但又擔心自己不知道怎麼用，別擔心，米雪幫你準備好了完整的使用影片教學！
文章結語｜寫下目標，是走向山頂的第一步
在挑戰百岳的路上，你不需要一次就準備好所有事，也不需要馬上知道所有答案。真正重要的，是你願意從現在開始，從一頁筆記、一張九宮格、一個寫下「 我想試試看 」的念頭出發。
真的別小看你在筆記裡寫下的每一筆，它們其實都在默默地，把你一步步推向更靠近目標的位置。
當然，你不需要把筆記寫得很漂亮，只要你願意寫，它就會成為你每個行動背後最穩定的支持。陪你一起思考、練習，也陪你走過那些還沒踏出去的日子。
想要真正行動起來，點擊此連結即可馬上試試 Action 行動力子彈筆記本 ，讓這本子彈筆記本，成為陪你寫下行動、記錄挑戰、與建立對話自我空間的好夥伴；更多內容學習，也歡迎追蹤 IG @eat_the_book_ ；我是米雪，感謝你的閱讀，我們下篇文章見囉 : )
2025.09.16
額外書籍資源：除了 Action 行動力子彈筆記，米雪也有出書！
支持米雪的首部著作：《 打造理想人生的 Action 行動力子彈筆記 》
你可能不是沒有目標，而是不知道怎麼把它實際走出來。這本書不是要你變成完美主義者，而是帶你看見「 行動力，是可以被培養出來的 」。
適合誰來閱讀？
✔ 想讓目標變得更清晰、更具可行性的人
✔ 曾經努力過，但總是難以持續執行的人
✔ 渴望提升生活品質與動力的人
你可以學到：
✔ 高效目標管理 5 步驟：從目標設定、拆解、排程、執行到追蹤，每一步都有實戰範例
✔ 任務管理心法：幫助你擺脫拖延，提升每日行動力
✔ 米雪親身經驗分享：如何從一般上班族走出斜槓人生，用 Action 系統整理自己的生活
✔ 心靈與實作並重：不只教你怎麼做，更陪你釐清內在動機與價值
如果你也想讓人生更有方向、每天的行動更有感，這本書會是很好的陪伴。
好文延伸閱讀
如果你正在練習用子彈筆記改變行為模式，不論是從生活計畫、登山挑戰、時間管理，還是情緒照顧開始，這些延伸閱讀都能幫助你透過「 九宮格 × 手寫筆記 」的方式，慢慢建立屬於自己的節奏感與行動感。
● 子彈筆記新手必看入門指南｜如何使用？適合族群？基礎教學看這篇就夠！
從頁面結構到使用方式，手把手帶你入門，為「 想開始卻不知道從哪寫起 」的你設計。不只教你怎麼寫，更幫你釐清「 這本筆記本該放什麼 」。
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想開始動筆卻不確定怎麼選？這篇文章幫你整理好最適合初學者的筆記本特色與實際應用場景。
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如果你也正在思考「想過什麼樣的生活」，這篇文章將教你如何用曼陀羅九宮格拆解願望，逐步實踐。
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達成目標不靠意志力，而是靠拆解力。這篇文章教你用五步驟拆出清晰計畫，一步步穩定前進。
