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打造理想人生的Action行動力子彈筆記：從時間管理到目標實踐，只要認真使用，改變就會發生

【點此直接到把書吃了 Instagram 觀看貼文】打造理想人生的Action行動力子彈筆記丨誠摯感謝本書推薦人以筆劃排列－ Ada｜筆記女王瓦基｜「閱讀前哨站」站長亨利溫｜自媒體斜槓教練貝殼小姐｜IG理財版主周博｜「周博教你輕鬆閱讀做筆記」版主品牌女子A娜｜IG創作者電商人妻Audrey｜社群玩家Vista鄭緯筌｜臉書社團「我愛寫筆記」創辦人鄭俊德｜閱讀人社群主編打造理想人生的Action行動力子彈筆記丨本書大綱前言：大家對於「行動力」的誤解在前言，米雪會告訴大家：到底為什麼米雪可以這麼有行動力？行動力究竟該如何培養？具備行動力的特質並不是與生俱來，我們之所以沒辦法做出行動，絕對不是因為缺乏「行動力」，而是缺少一個「完整的執行計畫」。當我們只是把目標寫下來，而沒有下一步的目標規劃，它當然不會平白無故自己實現。至於要怎麼產出這個完整執行計畫，以及如何確實執行每一項任務、並最終得以完成目標，就是這本書要教會大家的其中一件大事。前言很重要請勿跳過呀！米雪閱讀一本書時有時候會直接跳過前言，直到我自己成為了作者、親自寫過前言後，才發現前言很重要啊！本書前言目的在於突破大家對於行動力的誤解，這很重要因為如果你心裡認定行動力是天生的，那你大概不會想努力去培養了，因此在前言米雪直接告訴你，事情並非如此，行動力的培養只需要正確的策略/方法/工具。第1章：我的秘密武器是我那驚人的行動力在第1章我會分享我自己的故事－ ● 身為一個普通上班族，我如何兼顧正職與副業？● 創立「把書吃了！」這一路自媒體經營的故事● 分享自己從0開始一手打造 Action 的故事● 分享自己過去長期處於1個高薪正職 ( 外商BD ) + 1個副業 ( 英文家教 ) + 2個斜槓 ( Instagram KOL、一人公司負責人 ) 的忙碌生活，怎麼做到不慌不亂不焦慮的斜槓執行效率與專注力第2章：讓生活不再失控的任務管理術這章講的是子彈筆記的核心元素－ ● 靈魂符號：所有待辦任務，再也不遺漏● 年度行動力清單：只寫下對自己真正重要的項目● 未來誌：不怕忘記好幾個月後要做的事● 月誌：清楚掌握每月重點任務，不浪費注意力● 日誌：告別瞎窮忙，做到高效率、高產出第3章：讓人生不留遺憾的目標實踐法這章講的是米雪獨創的目標實踐法－ ● 目標確認：決定在何時完成什麼目標● 目標拆解具體化：知道怎麼做之前，繼續找答案● 目標視覺化：一個完整的執行計畫出爐● 目標時程化：最重要的一步，就是訂出進度表● 目標執行：堅守進度表，建立正確心態與心智● 目標實踐法：完整實際應用範例，最真實的追夢經驗第4章：阻礙我們自我突破的思考誤區這章分享的是米雪從23歲出社會到寫書時的28歲，在職場的這5年，我是如何訓練自己，讓自己培養強大的心智與正確的心態，以至於擁有現在的職場表現、能力、與競爭力，文中也會分享很多我親身經歷的職場故事。結語：不當空想家也不當空談的人，而是成為一個實踐者假設每位讀者在閱讀完一本書之後，都只能帶走一樣東西，這東西可以是具體的知識、或是抽象的無形事物，那麼，米雪最希望讀者能從這本書中帶走的一樣東西是什麼？結語會告訴你～結語非常感動，一定要看完哦！用心撰寫，處處都是精彩這是一本理性與感性兼具、溫暖、激勵人心的工具書除了有很完整的實用乾貨，作為書中的理性元素，也有很多令人感動的真實故事、經歷、與範例，作為書中的感性元素。這本書的主題講的是時間管理與目標實踐，內容是米雪非常、非常、非常用心撰寫的，每一章都很精彩肯定是不會讓大家失望的吧！打造理想人生的Action行動力子彈筆記丨讀者回饋由衷感謝每一位用心閱讀這本書的你們下面的內容都是讀者們主動私訊米雪、給予米雪的回饋，或是在 Line 社群以及限動上，大家主動分享的內容 (全部皆已匿名處理)。以下為部分的讀者回饋，若想觀看更多讀者回饋，可以點此前往本書的博客來評論區（進入頁面後往下拉）、或是點此前往把書吃了 Instagram 首頁上的新書精選限動！ PS 若文字太小看不清楚，可以自行點選圖片放大觀看呦！作者丨出版社丨出版年月份作者把書吃了！楊惟如出版采實文化出版 2023/01 使用米雪的推廣連結購書博客來：https://igrape.net/32Jee樂天KOBO：https://r10.to/h2svsY讀墨READMOO：https://moo.im/a/2yFGKT 每一本書除了會有書籍介紹之外，米雪也會一併整理出我認為非常值得大家一起學習的精華重點內容，若看了米雪的介紹與重點整理而讓你想買書來閱讀，希望大家可以使用米雪的推廣連結購書，鼓勵並支持米雪繼續產出 🙂

一百則旅行諺語，100個你該旅行的理由丨人生最終目標是帶著回憶，而不是帶著夢想離開世間！

一百則旅行諺語，一百個你該旅行的理由丨書籍介紹上禮拜剛從21天的歐洲自助旅行回國，原本我的歐洲自助旅行是要在2020年去的，但後來疫情大爆發，無限期延後。2021年我看到這本書上市，直接被書名深深吸引，心想：等未來可以出國了，我去歐洲旅行時一定要帶上這本書。前陣子要出國前，我上網訂了這本書。2023年，我真的帶著這本書到歐洲了。這本書由100則關於旅行的經典語錄所集結而成，作者老黑則會根據每一則語錄，延伸分享自己的旅行故事、人生觀、與一些內在啟發。我覺得這本書非常適合作為旅行時的輕度閱讀，不論是搭機時、或是在一個寧靜的早晨、或是在一個悠閒的下午，都很適合。因為在那個當下，自己正在旅行，看著這一則則旅行諺語與故事，會特別的有感觸。在歐洲時我也有稍微在限動分享這本書，有米粉私訊我，她覺得對於很想去旅行的人應該也很適合閱讀這本書，會是上班的動力，於是她就買了這本書。米雪覺得米粉能夠從不同的視角解讀這本書能夠為自己帶來的意義，是很棒的事情。－－－這次的21天歐洲自助旅行，米雪去了荷蘭、捷克、匈牙利、奧地利、德國。為了回國後可以跟大家介紹這本書，米雪在這五個國家一路上都在幫這本書取景，因為這本書很厚，隨身帶其實很不方便，也重，在旅途的半路，旅伴忍不住問：妳要介紹的這本書，出版社是付妳多少，妳需要拍成這樣？我跟旅伴說：這本書我自己買的啦！是我自己想拍來介紹的。旅伴：啥？沒賺錢的喔？（旅伴一臉傻眼、無法理解的樣子XD）－－－我覺得不為利益或金錢驅使的行為，才能夠真正表現出一個人對這件事的熱愛與用心程度。做這件事情，我內心的想法非常簡單，因為我覺得大家應該會很喜歡這樣的一篇貼文，而這也是我想到最能夠引起大家對這本書的興趣的呈現方式。米雪過去介紹過的每一本書，都是經過自己閱讀後評估過，能夠真心推薦我才介紹出來，米雪也會依照書的內容，以最適合該書的方式製作屬於它的貼文，而我覺得這本書以這樣的方式介紹，再完美不過了🌹 －－－這本書有好幾個地方都讓我看了很能感同身受，其中最讓我印象深刻的一段話，是下面這段話：「究竟年輕壯遊是利是弊？從工作賺錢角度看，沒有標準答案。但有一點可確定，旅行需要錢、體力，和一顆熱忱的心。三者之中最容易解決的是錢，因為沒錢可以打工，花掉可以再賺，另外兩者，隨年歲增長，一旦失去幾乎不可能復得。」七年前，21歲的我，獨自前往歐洲，帶著32吋紅色行李箱，在外旅行流浪了一個月，那是我第一次到歐洲，也是我第一次獨自旅行。七年後我再次前往歐洲，我的體力跟那顆不怕危險與愛冒險的心，在七年後真的變得很不一樣了。原來長輩常說的：「趁年輕！」真的是因為歲月會帶走一些很重要的東西而且再也不還你。如果你有什麼一直以來很想做的事情，「現在」就是實現它最好的時間，一起共勉🌹 －－－在這趟旅行中，我有拍取景的語錄大概有30句，米雪從中挑選了我非常有感觸的9則，要送給大家♥️（若看不清楚可以把圖片放大看）每個句子都帶有很深的人生哲理，大家可以好好的去感受一下每個中文句子與英文句子🌹 一百則旅行諺語，一百個你該旅行的理由丨精選9則深刻的旅行語錄缺少新體驗，內心某些部分就會沈睡，沈睡的人需要被喚醒。 Without new experiences, something inside us sleeps. The sleeper must awaken. －Frank Herbert. 旅行不是工作的獎賞，是學習如何過生活。 Travel is not reward for working. It's education for living. －Anthony Bourdain. 每年去一個以前沒去過的地方。 Once a year, go some place you've never been before. －Dalai Lana 旅行值得所有的成本和犧牲。 To travel is worth any cost or sacrifice. －Elizabeth Gilbert 人生最大風險莫過於要等到有閒有錢，才去做想做的事。 And then there is the most dangerous risk of all－the risk of spending your life not doing what you want on the bet you can buy yourself the freedom to do it later. －Randy Komisar 你為什麼要離開？因為這樣才能回來。離開後再回到原地的感受，和從未離開大不相同。 Why do you go away? So that you can come back. Coming back to where you started is

給予的力量：改變一生的5個奇遇

給予的力量丨書籍介紹《給予的力量︱暢銷紀念版》這是一個看了會起雞皮疙瘩的故事啊！「當個給予者、抱持利他主義」這些都是我們經常會聽到、或是在書上看到的事情。但是呢，道理這種東西，光是直接用講的，聽的人肯定是聽得懂的，但通常無法在心裡產生什麼強烈的感受。比如說，當你看到下面的句子：「賺錢這個目標不會讓你成功。成功的商業機密，是「給予」。」你可能會覺得，說的真好啊！然後隔天你可能就忘記這個句子了。但同樣的訊息，如果是用一個非常巧妙的故事來向你傳遞，你不僅當下會產生強烈的感受，你還會非常印象深刻。這本書之所以可以熱銷到自出版十年後，又能夠換一個封面出了暢銷紀念版，就是因為這本書的故事性太強了，內容非常真誠、令人感動，閱讀的過程雞皮疙瘩了好幾次XD 看完真的會讓人不由自主地，想要在生活中開始練習老頭子的一派輕鬆，以及他的成功商業機密。這本書不到200頁，每一頁的字都不多，不用一天就可以看完，卻足以讓你有所啟發，是一本非常值得一讀的書，推薦給大家！給予的力量丨價值法則使你所能給予的價值，大過你能得到的報酬。這不是一種策略，而是一種生活的方式。給予的力量丨報酬法則光是提供價值還不夠，真正決定你能賺到多少錢的，是你的影響力：你能夠為多少人提供服務？你能夠影響多少人？若想更加成功，就去找方法，擴大你能夠影響的對象、為更多人提供服務。給予的力量丨影響力法則而你所能夠發揮的影響力大小，取決於你是否能夠將別人的利益擺在第一、把重點集中於對方的成功。所以別再計算得失了！替對方著想，顧他的利益，顧他的背後，別管什麼五五各半，一半一半的主張必輸，唯一能夠致勝的主張是百分百。給予的力量丨真實法則人際關係的技巧，就是真實。只要你想成為別人，或是裝出別人教你的那套動作或行為，就不可能真正接觸到人。讓自己真心的關心對方，關心身邊發生的事情，欣賞對方、讓對方感到自信，把自己放輕鬆。 - 究竟是什麼原因，讓人變得有吸引力呢？原因在於他們喜歡給予，喜歡給予的人會吸引人呀。作者丨出版社丨出版年月份丨譯者作者 Bob Burg, John David Mann出版高寶書版出版 2022/08/24譯者夏荷立使用米雪的推廣連結購書博客來：https://idragon.info/2yPoZ?uid1=blog&uid2=44 每一本書除了會有書籍介紹之外，米雪也會一併整理出我認為非常值得大家一起學習的精華重點內容，若看了米雪的介紹與重點整理而讓你想買書來閱讀，希望大家可以使用米雪的推廣連結購書，鼓勵並支持米雪繼續產出 🙂

怦然心動的人生整理魔法丨房間不斷變亂的3大原因丨9大整理魔法祕密大公開

怦然心動的人生整理魔法丨書籍介紹說《怦然心動的人生整理魔法》是一生必讀一點也不誇張，米雪看完直接毫不猶豫列進我的「世紀經典」書單，還有「2022年度必讀」書單。這本書的內容將完全顛覆過往你對「整理」與「收納」這兩件事的認知。大部分人對整理收納的定義，就是「整齊」，只要把所有東西整齊地收好、放好，這就是整理收納。近藤麻理惠的魔法將告訴你，讓自己所處的空間充滿一堆你不需要、不想要的東西，再把這些東西找地方收起來占用有限的珍貴空間，這完全不叫做整理；或是想盡辦法利用收納盒來收藏這些多餘的東西，這也完全不是收納。「整理」時，首先你必須要先確實知道與「看到」，自己到底擁有多少該類別的物品，所以作者會要你把該類別的物品，全部一個不剩地拿出來集中堆在一起；接著你要決定每一件物品的去留，這邊的關鍵，並不是要丟掉的東西，而是要留下的東西。看完這本書你會非常驚訝的，竟然可以用這種方法，來判斷物品的去留：「觸碰時是否砰然心動、感到幸福？」其中的關鍵就在於，一定要一個一個拿在手裡感受。而這就是近藤麻理惠整理魔法最重要的一個基本核心。只有讓自己只被心動、幸福的東西所圍繞，才能夠打造一個最理想、最令人嚮往、最符合自己內心覺得舒適的生活空間。當每一件物品都已被你觸碰過並決定去留後，你接著要進行的是「收納」。近藤麻理惠會告訴你，收納的關鍵，在於你一定要給予每一件物品，一個屬於它的收納場所，一個屬於它的家。一旦決定好每一件物品的定位，非常神奇的，這個空間以後就永遠不會再變回凌亂的樣子，為什麼？因為在未來的日子裡，不管是物品被使用過後，或是新增添的物品，你只需要把這些所有東西，歸位到你當初給予定位的它的家，這個空間就會一直維持井然有序，而且是輕鬆地就能維持。而收納的第二個關鍵是，所有的收納方式一定要以「直立」來取代「堆疊」，直立收納雖然沒辦法收的比堆疊收納還來的多東西，但收納的重點從來就不是比誰能夠收進比較多的東西，收納的重點，是要讓你能夠確實掌握你目前擁有多少東西，以及東西放在哪裡，而這就是直立收納的魔法。一旦你開始堆疊，你不會察覺到物品增加的速度，你也不會記得被疊在下面的東西是什麼，於是你就會經常需要開啟尋找模式，找那個你記得你有、但不知道放去哪的東西。怦然心動的人生整理魔法丨實際執行後的心得感想「空間的混亂，就是心情的混亂。」這就是為什麼我原本是打算在年底的半年度例行斷捨離之前閱讀這本書，但家裡的東西實在越堆越令我心情煩躁，於是決定立刻來讀，讀完的那個週末，我就立刻完全照著近藤麻理惠教的魔法，徹底整理我的住處。從禮拜六的中午12點，整理到晚上12點，接著禮拜天從早上6點，整理到晚上6點，非常高效率、高專注度、一口氣完成。 (一房一廳的租屋，共清出15袋垃圾不誇張，看看原本家裡堆了多少沒用的東西><) 作為一個實際採用此魔法的人，我只有一句話想說：「這魔法是真的。」自從整理完的那一刻，我腳踩的每一個空間，都令我好開心好舒服，心情上的轉變難以言喻。下圖附上衣櫃的整理前後對比照，其他場所如房間、廚房、客廳等，也都是用書上教的方法全部重新整理過。看完這本書、並且實際運用此書的魔法來徹底整理家裡之後，除了你會變成整理達人、還有直立收納達人之外，還會改變你看待物品以及看待生活的方式，你會學習到該如何向物品表達感恩、並且放手解放那些已經完成使命的物品；該如何正視自己的內在，讓自己認清目前到底擁有多少東西，並決定自己真正需要哪些物品。好的，那麼現在就來想像一下，只被心動、幸福的東西所圍繞的生活，是什麼感覺？再想像一下，你擁有就這麼剛剛好、符合自己需求的物品數量，雖然存在在你身邊的東西變少了，但因為身邊少了多餘的雜訊，對於什麼對你而言是重要的，你便看得更清楚了，心情也自然地豁然開朗了。這就是近藤麻理惠要帶給你的魔法，很不可思議吧！不相信嗎？那就自己來體驗看看吧！ PS. 這個魔法厲害到Netflix還上映了一整季的真人實境秀節目：《怦然心動的人生整理魔法：Tidying Up with Marie Kondo》從影片中可以看到男性伴侶如何從不想參與、到欲罷不能、再到心懷感激的心境改變；還可以看到父母如何帶著小孩，從小就學會當起整理收納達人，我覺得與家人一同做這件事情真的非常有意義，這本書我真心推薦給每一個人。怦然心動的人生整理魔法丨房間不斷變亂的3大原因之所以整理過後的房間會不斷再變亂，作者歸納出有三大關鍵原因： 1. 光是只有「收納」，根本無法解決整理的問題因為勢必會陷入當收納空間填滿時，房間又會再次亂成一團的情況。為什麼總是怎麼收納都整理不好呢？因為經常裡面裝的幾乎都是不要的東西。沒有一間房子的收納空間是太少的，只是你擁有太多不需要的東西而已。所以，請務必先把收納這件事放一旁，最重要的第一步，是先把東西減量，第二步，給

Headspace冥想正念手冊丨原來冥想並不單單只是要你專注呼吸丨10分鐘冥想練習，你可以做這5件事

Headspace冥想正念手冊丨書籍介紹我過去並沒有看過專門講「冥想」的書籍，我對冥想的認識，都是來自其他剛好有在某個段落提到冥想的書籍，而這些書籍在介紹冥想，都是這樣介紹的：「冥想的重點是要你只專注在呼吸的感覺上，腦中浮現任何雜念時，讓它經過你然後放掉它，隨即就把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。」因此這也是我一直以來對冥想的認知。但看了這本書才發現，原來冥想，並不單單只是「專注呼吸」這樣而已呀！專注呼吸，只是練習冥想的一個關鍵途徑，但冥想的最主要目的，原來是要訓練我們的心智、培養我們的覺察力。(詳細介紹請看下面的補帖一：冥想的重點，並不只是在於專注呼吸)看完這本書真是既恍然大悟、又大開眼界。這邊要稍微介紹一下作者背景，也是為什麼我認為這本書十分有可信度，且內容高度專業。作者年輕時為了習得冥想真正的意義、真正的心智訓練，曾有一段很長的時間 (約莫十年)，作者成為僧侶，輪流飛到各個佛教國家的僧院，去學習、接觸不同國家、不同僧院、不同師父，對於冥想的不同訓練方法與介紹，後來才又還俗。所以作者所接觸到的冥想知識與實際訓練方法，可說是非常完整、深入、正統、且真正專業。這本書還是比爾蓋茲在2018年的16本推薦書單裡的其中一本，我認為名副其實。雖然這本書整體的敘述架構，說不上來，就是覺得有點亂，但至少我很確定的是，要講冥想這個主題，應該沒有人能夠講得比作者還要有味道了。如果你想來一場真正的冥想課，了解冥想真正的涵義，學習最正統的冥想技巧，而不是只是學一些表面功夫，這本書肯定是首選了。 PS 《Headspace冥想正念手冊》書裡面有提到的一些小練習，跟《專注是一種資產》有異曲同工之妙，有興趣的夥伴也可以點進去看一看這本書的介紹呦！ Headspace冥想正念手冊丨丨以下整理2個實用補帖補帖一：原來「冥想」並不單單只是要你專注呼吸正念？冥想？正念冥想？「正念」是一種技巧，指的是體驗全神貫注、不分心，用心「覺察」此時此刻的感覺，不陷入沉思，不試圖評斷任何浮現的情緒，既不對抗感覺，也不被感覺牽著鼻子走。而「冥想」，則是學習「正念」技巧的最佳途徑，因為冥想提供你覺察這些感覺、這些情緒的最佳狀態。而當我們冥想時，我們會經常需要安撫腦中如野馬般的混亂思緒，這時我們通常會提供它一個聚焦的東西，而專注呼吸就是一個最佳的目標。但是專注呼吸，只是練習冥想的一個關鍵途徑，它並不是冥想的全部。冥想最主要的目的，是要訓練你的心智，把「覺察」的技巧融入你的生活中，像個旁觀者似的「覺察」你的感覺與情緒，只管「目睹它」，而非「成為情緒本身」，讓自己能夠放鬆地和當下的情緒或感覺自在共處 (不管是好的或壞的情緒)，這才是冥想的最高境界。什麼叫做「覺察力」？例如，當我們感到憤怒時，我們通常會把自己變成憤怒這個情緒本身，導致我們用了更大的怒氣，來回應我們的憤怒，所以才會越想越氣。而擁有「覺察力」，你就只會是目睹憤怒的存在，覺察力讓你能夠在這種時候，學會後退一步，覺察這些情緒，學習讓各種情緒來來去去，承認它們，有技巧地和它們自在共處。情緒本身往往不是問題，導致問題的，是我們面對情緒時的反應方式，而培養「覺察力」，就是在訓練我們，在面對任何情緒或感覺時，能夠只是「目睹它」而非「變成它」的心智能力。冥想最常見的錯誤觀念大家都會以為冥想就是要你不要想，要你停止腦中的思緒、或停止你所感受到的情緒。並不是這樣的，冥想的重點，並不是要幫你擺脫不愉快的情緒，而是要教你能夠覺察這些思緒、情緒。所以要記得，並沒有好的冥想或不好的冥想，只有分不分心，覺察或未覺察。貼心小提醒剛開始學習冥想時，你可以用筆記本來記錄你的發現和感覺，這非常有益處，否則你可能很快就忘了你的體驗。重點不是每天都看到專注度和明析度提高，重點是注意你每次坐下來冥想時，你的身心發生什麼樣的變化。補帖二：10分鐘冥想練習，除了專注呼吸你還可以做這4件事 1. 專注呼吸大力的深呼吸，鼻子吸氣，把空氣都吸進腹部，並且感覺肺部充滿空氣、胸部擴張；嘴巴吐氣，想像吐出你一直感受到的緊張或壓力。注意你每次呼吸的感覺與節奏，輕輕計算呼吸的次數，(吸氣1、吐氣2、數到10) 重複這個循環五到十次。若你從你的呼吸中感受到焦慮，可能會認為自己沒有做對，但其實你根本沒有做錯什麼，要記得，只有覺察與未覺察，專注與分心。當你突然發現，自己心智游移到其他地方的那一刻，你就已經不再分心。此時，你只需要輕輕把注意力，帶回到呼吸的感覺上，繼續計數呼吸次數。 2. 觀察你身體的感覺反覆用心智掃描你的身體，從頭部一路掃描到腳趾。觀察你身體的哪些部位感覺放鬆、舒服、自在，哪些部位感覺疼痛、不舒服或是某種程度的束縛感，別做任何判斷或分析，只要留意你現在的身體感覺。 3. 觀察你的情緒請記得採取開放的心態，別把你的情緒貼上「

上班前的關鍵1小時丨能夠改變你一生的奇蹟早晨儀式：6件事

上班前的關鍵1小時丨書籍介紹《上班前的關鍵1小時》情境一：鬧鈴響了→按延遲→又響了→再按延遲→必須起床了→非常不情願地起床→不情願地去上班情境二：帶著目的，帶著熱忱，帶著渴望在平常起床前30-60分鐘就起床，並在這30-60分鐘之內，完成奇蹟早晨儀式6件事情，你將完整體驗到你人生當中最奇妙的感受總和：平靜、激勵、自信、啟迪、感恩與活力，你會感受到一股強大的力量，因為你很清楚，你已經準備好展開這一天了，而這時也才不過你原本起床的時間！情境一，是大部分人的早晨的樣子，而情境二就是如同書名Miracle Morning所要傳遞的訊息，是一個能帶給你改變一生的奇蹟早晨儀式。在情境一，你感受到的是不情願與抗拒。而在情境二，你感受到的是自主權與掌握感。這些感受將跟隨你從起床、度過一整天、再跟你一起回到床上、然後隔天再用同樣的感受起床開啟你的一天。如果你厭倦了自己總是處於情境一，如果你曾想過要建立自己的早晨儀式，Please, do read this book. 這本書不僅簡單好讀，整本書從前到後的架構與脈絡也都很順。雖然開頭跟後面幾章，講了一些比較不重要的事，但從第4章開始一路到第9章，都是肉，都是重點： ✔️挽救人生的奇蹟早晨儀式：6件事✔️讓起床不再痛苦：5步驟✔️為什麼養成一個習慣需要30天閱讀這本書時，有一點讓我特別印象深刻的是，作者「解釋」的方式，真的做得很完整，很有邏輯，每一個大步驟、大方法底下，作者都會再提供小步驟給讀者參考，也就是作者在提出WHAT to do 之後，都會接著繼續說明 HOW to do it，會讓我有這種感覺：「哇~作者怎麼知道我看完前面的步驟後，腦袋正想提出這個疑問」故這本書給了我非常愉快的閱讀體驗，米雪把這本好書推薦給大家！上班前的關鍵1小時丨以下整理3個實用補帖補帖一：能夠改變你一生的奇蹟早晨儀式：6件事 ① 靜心靜心，不是睡覺。你在靜默中內心要懷著一種良善的目的，不是為了好玩。大部分人典型的早晨，不是緊張、匆忙，就是慢吞吞與缺乏效率，這都不是展開一天生活的最佳方式。展開一天最好的方式是，淨空自己雜亂的思緒，讓自己的內心安靜下來，把心態準備好，帶著目的與熱忱開始這寶貴的一天。在靜心時間你可以做這些事情：靜坐、禱告、冥想、專注呼吸這些活動能夠讓你心靈平靜，使你處在當下。很重要的一點是你在做靜心的時候，絕不能躺在床上，最好是離開臥房。 ② 肯定：在你想改善的各方面肯定自己首先，把你的自我肯定清楚詳細地寫下來。 →你真正想要什麼？寫下你想集中心力改善的那方面 →你為什麼想要？你的「為什麼」越清楚，驅策的力量就越強烈 →你要下定決心做什麼才能達成？寫下你的具體行動如：時間、頻率、地點等 →善用能激勵你的語錄和哲理接著，你必須注入感情地每天複誦它們，若朗讀時心不在焉，或只是偶爾唸一遍，這樣是不可能會帶來改變的，你必須在內心生起真實的情感。只要一再告訴自己你想成為什麼樣的人，你想成就什麼，以及你要如何完成它。不斷地重複 (最好是大聲唸出來)，你的潛意識就會開始相信你告訴它的話，並照著去做，最後體驗在現實中。 ③ 觀想觀想又稱有創造力的想像。每天早晨複誦完你的自我肯定後，接下來，你開始觀想：觀想自己度過愉快理想的一天、觀想自己過著心目中的理想生活、觀想自己在做每天都必須積極去做的事、還要觀想自己享受努力工作的過程。觀想的過程是喜悅的，沒有壓力與恐懼，觀想可以激勵你採取行動。 ④ 書寫書寫的方式有很多種，最常見的是寫日記。你可以寫下你的感恩，感謝你的成就、明確說出你想改進的地方、規劃決心改善的某些特定行為、以及你覺得有必要在生活上更專注的其他任何事。這樣一個小動作可以提振你的士氣，讓你能夠更享受你的每一天，並專注在你的成果以及你決心明天要做得更好的承諾。 ⑤ 閱讀閱讀是轉化人生最快的捷徑，你想實現夢想中的滿分成就所需的知識、理念和策略，都可以從閱讀快速取得。閱讀時要有目的的閱讀，每天閱讀之前，先問自己為什麼要讀這本書？你想從這本書得到什麼？然後牢牢記住你的目的。然後從書籍裡，挑出幾個當天可以用得上的概念。 ⑥ 運動如果你不花時間運動，你可能得花時間生病。每天早晨，花幾分鐘的時間運動，伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈各種運動都可以，讓你的心跳加速、血液流通，讓你的肺臟充滿空氣，這樣一個小動作就能夠大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感。奇蹟早晨儀式你只要比平常起床的時間提早30-60分鐘完成你的奇蹟早晨儀式：靜心5分鐘/肯定5分鐘/觀想5分鐘/書寫5分鐘/閱讀20分鐘/運動20分鐘可自行調整時間長度，各5分鐘也行。不僅讓你每天都能有自我沉澱成長的時間，還能夠讓自己在平靜、激勵、自信、啟迪、感恩、活力的感受總和之下，展開你的一天。補帖二：讓起床不再痛苦的5個簡單小步

大局思維丨行為科學丨阻撓我們擁有「大局思維」、實現「自我突破」的6大陷阱

大局思維丨書籍介紹《大局思維》是一本行為科學相關的書籍。「行為科學」顧名思義就是：以科學方法來研究人類的行為與問題。而書名「大局思維」所要傳遞的則是：如何在「人生」這場大局，持續擁有「自我突破」思維，進而達到「自我實現」。因此，此書將以科學角度探討的行為與問題是：阻撓我們擁有「大局思維」、實現「自我突破」的六大陷阱。這六大陷阱分別是： ① 缺乏一個明確定義的願景缺乏大格局目標+達成目標的具體小行動。 ② 錯誤的時間分配過度樂觀以及過度承諾，認為一切都會以最順利的方式進行，沒有為拖延、疲勞、分心、干擾，預留時間。 ③ 被自己的偏見所困你該改變你對自我的敘述方式。如果你堅信自己沒有時間拓展事業，就會把焦點放在現在的工作量有多令人吃不消，而無視自己花了多大量的時間在社群媒體上或看電視。 ④ 被他人的認知偏誤所阻擋不是所有建議都是平等的，也不是所有建議你都該聽進。只要在沒有實際了解一個人的情況下，一方都有極大的可能會對另一方做出以刻板印象&不正確觀感為基礎的錯誤敘述。更糟糕的是當你相信這些敘述，潛意識使然，你將無意識地自我應驗它。 ⑤ 讓自己處在不對的環境一個人所處的環境會影響一個人的行為與表現，對的環境能夠為你帶來心流，而錯誤的環境則會助長分心。 ⑥ 不懂的培養與磨練韌性韌性能夠幫助我們應付重大生活壓力和悲劇，並且克服日常為小挫折。遇上衰事或失敗時，幫助我們挺過去、熬過來的，就是韌性！ - 這六大陷阱分別構成本書的六大章節，每一章節都包含了好幾個大重點，以上只是我取其一來做代表。作者在每一章節都帶入了許多科學觀念，在解釋其含義，以及針對這些事情會如何影響你我的日常行為提供實際例子讓讀者更能領悟後，作者會告訴讀者該如何突破這樣的陷阱。我在閱讀的過程中，心中好幾處打結的地方，頓時茅塞頓開、豁然開朗，心結打開時當下真的滿感動的，所以這本書我真誠推薦。其中特別推薦大家看②③④⑥章節，尤其是④：被他人的認知偏誤所阻擋。因為無知、自以為是、喜歡亂下評論、亂給意見的人，在生活中真的太常會遇到了，我們必須懂得如何避開。此書全部約340頁稍微厚了一點，除了每章節的篇幅大，讀起來需較多耐心之外，此書內容架構有條有理、翻譯順暢，內容有料、獲益良多，是我心中一本標準好書該有的樣子。建議大家可以分多次看完一章節，每天閱讀20-30頁，慢慢咀嚼。 ☁️ 給你們的話 ☁️ 如果你們現在正經歷這樣的時刻：總覺得好像被什麼給困住，導致你害怕、沮喪、無力，因而在人生的長途旅程上躊躇不前。那麼你很有可能已經陷入這六大陷阱的圈套了。不妨翻翻這本書吧，找看看這裡面是否有你要的解答。大局思維丨以下整理我希望你也能知道的2件事情第一件事：不是所有建議你都該聽進去請自動忽略這3種建議，並謹守這1個原則 ( 減3加1 ) ① 來自非相關領域人物的建議這邊的非相關領域人物可分為兩種，第一種為非專業人士。有些人喜歡自動送給別人在某些領域上的「專業」建議，但他既不是本科系出生、在該領域也沒有從事過相關工作、或是擁有相關的專業經驗、對該領域也沒有特別深入的研究，純粹憑著「自己為懂」的基礎，在建議別人。這種建議就是超沒用又無意義的建議。第二種人物叫做非目標受眾。有些人喜歡自動為你所提供的產品、服務、各種東西，提出建議，但就算所有條件都符合的時候，他也不會買單，因為他一開始就不是你的目標受眾。這種來自非你的目標受眾的建議，根據《普通人的財富自由之道》的作者所說，請百分之百忽略這些人的建議。 ② 來自他人認知偏見的建議這邊分享作者的親身故事：在我擔任新職位「倫敦政經學院的助理教授」時，一位我既崇拜又尊敬的教授告訴我，我至少得再花五年才可能跳到下個階級，當上「資深助理教授」，且極可能不順遂。得知這個震撼的消息後，我內化了這位我尊敬的教授對我未來生涯所做的負面評論，我開始進入撞牆期，可說是一瀉千里。我的熱情逐漸消退，工作不再有效率，老想著自己跟其他人比有多平庸。但在某一個失眠的夜晚我突然想通了，這位教授對我的認識並不深，事實上他根本不了解我。他以刻板印象與不正確觀感為基礎，對我下了與事實並不相符的敘述。他可能看到我放鬆的樣子，便誤以為我沒有認真看待自己的事業。又或許當時我承認手上的計畫確實很難完成，於是他就幫我貼上「無法完成計畫」的標籤。再或許是因為身為一名沒有常春藤名校背景又是一名女性的我，這在他眼中代表了我成功的可能性低的可憐吧誰知道。但在那一晚我領悟到一件重要的事，那就是他說的是錯的。因為五年後，我已被提拔為副教授 (比資深助理教授的級別還高)。米雪分享自己的實際例子：米雪是高雄人，從台中東海外文大學畢業後，就直接到台北工作兩年，後來因為在台北過得很不快樂，就又下定決心要回台中找工作定居生活。當時，就跟作者一樣，也是有一位我很尊敬的前

專注是一種資產丨7件事 x 7週 = 49天丨專注力養成周期訓練

專注是一種資產丨書籍介紹《專注是一種資產》坐在電腦桌前準備開始工作，先來收個郵件，順便回朋友訊息，接著想到咖啡還沒泡，又去泡了咖啡，回座位後客戶來電催促報價單，於是趕緊準備要寄過去，隨後主管一聲等等開會的報表呢，就又丟下手邊的事忙著找檔案印。像這樣子同時進行多件事情、想到什麼做什麼，這種現代人誤以為更有效率的「多工行為」，事實上卻因為這種迅速切換任務導致的不連續動作，不但會降低你的生產力、破壞你的專注力、除此之外還會為自己引來負面情緒。「無法專注做完一件事」是現代人常有的通病。大家要知道，專注力並不是想要有就能有，平常分心習慣的人，就算卯起來逼自己專注，慣性也會再把你拉走，專注力必須是像訓練肌肉一樣，循序漸進練出來。因此作者發明了這個「7件事 x 7週 = 49天」的「專注力養成之周期訓練」，讓有心想提升專注力的人，能夠藉由這七件事的日常練習，為自己建立穩固的專注力。以下整理專注力養成周期訓練的內容。一次只做一件事：像訓練肌肉一樣練出你的專注力 (7件事 x 7週 = 49天) 第一件事：專注吃飯邊吃邊滑手機、看電視、看電腦，這是現代人標準的吃飯方式。像這樣子頻繁地低頭抬頭，心不在焉地吞嚥，對消化和心神其實有很大的折損。在訓練專注力的期間，吃飯時不要滑手機、看電腦、看電視。吃飯前給自己下一個意念：在這20-30分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的食物。接著練習做這件事：「深化滋味」專心體會食物給你的感官體驗 (視覺、嗅覺、味覺、觸覺、知覺)，確實感覺到食物變細成泥之後，才慢慢嚥下胃。米雪補充：吃飯看美劇是我日常僅有的娛樂，所以這本書看到一半的時候，我的內心是直接產生很大的抗拒：這練習也太不實際了吧，誰做得到阿！但後來我做了一番內省，確實，吃飯時我只把注意力放在劇情上，經常把大口食物硬塞進嘴裡後，意思意思咬幾下就趕快想吞下，這真的對消化不太好呀。後來，過年返鄉時，又看到阿公阿嬤兩人一起吃飯時的模樣，不看電視、也不聊天，彼此就靜靜地專注吃著，沒有現代科技干擾。內心突然頓悟：哇，原來這才是人類原本該有的吃飯的樣子。第二件事：專注閱讀在訓練專注力的期間，規定自己每天一定要看二十頁，這個分量半小時內就看得完，以這個速度兩週就可以消化掉一本書。接著，在閱讀前給自己下一個意念：在這30分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的書。閱讀時記得要把電腦關掉、把手機放在看不到的地方，然後不要看到一半去摸魚做其他事。第三件事：專注運動運動時，戒掉一邊運動，一邊看電視、滑IG的習慣。練習把注意力放在呼吸以及感受上，例如：我兩隻腳的受力有平均嗎？還是有一隻腳會習慣性用更多力？運動前給自己下一個意念：在這60分鐘內，沒有任何事情可以介入我和我的運動。第四件事：專注走路走路時，戒掉一邊走路，一邊滑手機、聽音樂、東張西望。練習把注意力放在腳底與地面接觸的地方，留意腳底跟地面接合的觸感。走路前給自己下一個意念：我現在要走路了，沒有任何事情可以介入我和我的步伐。第五件事：專注通勤通勤時，請試著練習：什麼都不做 + 空瓶法想像自己是一個沒有底部的透明空瓶，閉上眼睛，任由環境的信息 (聲音、光線) 流過你，又從底部流出去，不接住不阻擋，也不對它起反應。通勤時給自己下一個意念：我現在是一個空瓶，我只任由環境信息流過。練習讓注意力高度集中維持「空瓶」的意象，沒有心思胡思亂想。第六件事：專注與人交談與人交談時，無論是家人、朋友、同事或情人，第一時間請你放下手邊的事。如果手邊的事非常緊急，急到現在沒辦法放掉，也請跟對方說：不好意思，給我五分鐘處理完這件事，我等一下再認真聽你說。把心思專注在當下的對話，認真聆聽，觀察對方的狀態，留意對方言語之外的訊息。米雪補充：只要是只有兩人的聚會 (我&對方)，我的習慣就是只要我們還在聊天，我就不會使用手機，除非對方去上廁所，或是聚會即將結束我要叫Uber。但我發現，這樣的禮貌似乎大家已不太重視><幾乎80%的朋友都會在聊天過程，時不時就把手機解鎖回個訊息，(我指的是只有兩人聚會) 當下我也不知道是該繼續說呢還是，就只好在對方突然拿起手機回訊息時，也跟著滑手機。現在的科技，搞得連人與人之間聊天時都無法專注，所以看到作者特別把這點提出來時，我真是再認同不過啦！第七件事：使用手機與電腦使用手機與電腦最危險的地方，在於它會「引誘分心」。要克服這樣的困境，在使用前，請先「決定任務 & 使用時間」。也就是有意識地問自己：我現在要使用手機做什麼？要使用多久？然後謹守「一次只做一件事」的原則，把A做完才做B，不要突然想到什麼，又中斷原先在做的事改做別的事。從每天一件事開始第一週，每天選擇一件事來執行。到第七天，每一件事情都會被練習一次。第二週，每天選擇二件事來

一流的人如何保持顛峰丨每個頂尖高手都一定會做這2件事

一流的人如何保持顛峰丨書籍介紹一流的人如何保持顛峰？一個人若只想著超越、進步，而忽略了休息的重要性，就算達到了顛峰狀態，都只會是一時的。壓力+休息 = 成長是這本書要告訴你的事情。這裡的壓力並不是指一般我們所說的，來自龐大的工作量、機車的上司，而產生的心理壓力；而是當你「刻意練習」去挑戰不太有把握、剛好超出一點點你能力範圍的任務，所產生的「良性壓力」，並在這過程中達到「深度專注」，這就是成為頂尖高手的關鍵。而與壓力同樣重要的事情，是休息。休息時腦中卻仍千頭萬緒，這不叫休息。你必須完全抽離工作、抽離訓練，讓腦袋與身體能夠關機放鬆，這才是真正的休息。這是一本非常輕鬆好讀的好書，很快可以讀完。書中提供了許多幫助腦袋與身體關機休息的實用方法。如果你跟我一樣，一週七天幾乎都沒在休息的話，那你一定要好好吸收這本書所傳遞的黃金訊息，別再輕易忽視休息這件事！ ☑ 職業為某種特定運動、專長的人，例如：各類運動員、健美建力選手，各類表演藝術家等必看！ ☑在公司拼命奮鬥、努力爭取高位的人必看！一流的人如何保持顛峰丨以下整理2個實用大補帖補帖一：每個頂尖高手都一定會做的2件事 ① 刻意練習刻意練習，要練習什麼？當你挑戰不太有把握，但不至於讓你非常焦慮、或過於影響情緒的任務時，我們稱之「勉強可完成的挑戰」，而這類型的活動，則屬於有益成長的「良性壓力」，就是我們認為的「好的壓力」。你需要的是恰到好處的壓力點：超出你目前的能力範圍，但剛好只超出一點點。如果你覺得做起來游刃有餘，下次就可以挑選難一點的挑戰；如果你覺得做起來很焦慮或急躁不安，下次就稍微調降難度。頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是靠刻意練習。頂尖高手會積極尋找「勉強可完成的挑戰」，為自己設定稍微超出目前能力的目標。有阻力才有成長，最大的進步往往出現在努力掙扎與極度不適之後。 ② 深度專注想要達到深度專注，就必須徹底移除會讓我們分心的事情。因此必須要先知道，最容易導致現代人分心的事情是什麼？：手機成癮當頂尖高手專注在一件事情上，他們不會一下做事、一下查看手機，他們連想都沒想過手機，他們的手機甚至沒有跟他們在同一個空間裡。智慧型手機無論是轉為靜音模式，螢幕朝下放到桌上或口袋裡，都會讓人分心。假設手機在你的附近，你可以抵擋察看手機的誘惑，但那樣做本身就需要很大的定力，導致你不是對想完成的事情全神貫注，而是把好一部分的心力放在壓抑想要察看手機的衝動。因此研究顯示，為防止因手機而分心的最好方法，是把它徹底移到視野之外。補帖二：7個讓腦袋關機休息的方法 ① 散步休息抽離工作需要很大的勇氣，尤其是逼近截止期限的時候，有時你沒有時間走得太遠。但幸好，即使是短距離的散步，也有很大的助益。每次散步至少6分鐘，最好是到戶外散步，但在室內走幾圈也有不錯的效果。 ② 接觸大自然進行任何能使你接觸大自然的活動，都能有效減輕壓力、改善心情、讓大腦休息。例如：在大自然中靜坐、到安靜的公園裡休息、或甚至只是看大自然的照片也會有幫助。 ③ 每日冥想如果休息時，依然覺得腦中千頭萬緒、難以平靜、無法完全抽離工作，最好的改善方法是練習正念冥想。 →挑選干擾最少的時段，例如早上起床後馬上做、或晚上就寢前做。→以舒適的姿勢坐下來，最好選在安靜的地方。→設定計時器，這樣就不用分心在計時上。→開始深呼吸，用鼻子吸氣和吐氣。→冥想的重點是要你只專注在呼吸的感覺上，腦中浮現任何雜念時，察覺它然後放掉它，隨即就把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。 ④ 社交互動恢復法一般人覺得壓力大時，很自然會想要向內退縮，把自己與外界隔離開來，但找三五好友聚在一起放鬆，還是有很大的效益，尤其是在緊繃的情緒之後。但這個方法只有在能讓身心完全放鬆的愉快環境中才有效哦！像是交際的場合就不符合。 ⑤ 睡眠無論清醒時再怎麼努力，只要不睡覺，那些努力大多白費了。睡眠不足的人 (每晚睡不到7-9小時) 在各方面表現上都會比較差。 →運動時間不要太接近就寢時間。→睡前五-六個小時就不要再攝取咖啡因。→床鋪只用於睡眠和性愛，不要在床上做其他事情，例如：吃飯、看電視、用筆電工作，唯一的例外是睡前可以在床上看紙本書。→睡前不要喝酒，雖然酒精會加速入睡，但往往會干擾後面更重要的睡眠階段。→覺得昏昏欲睡時，就不要再抗拒睡意了。 ⑥ 打盹午後精神不濟時，小睡10-30分鐘有助於恢復活力和注意力。越來越多研究顯示，小睡片刻有助於改善表現、警覺性、注意力和判斷力。不過，入睡若是超過30分鐘，可能會適得其反。深度睡眠通常是在入睡後30分鐘後才開始，所以專家建議打盹的上限是30分鐘。 ⑦ 長時間休息忽略週末休息其實會付出昂貴的代價。無論你做什麼工作，每週至少休息一天，讓自己完全抽離工作及其他類似的壓力源，那效果很強大，而且有科學依據。尤其

強大內心的自我對話習慣丨避免情緒無止盡下墜的15種方法

強大內心的自我對話習慣丨書籍介紹《強大內心的自我對話習慣》你們有過這樣的經歷嗎？因為發生了一件影響自己很深的事情，像是與深愛的情人分手、摯愛的親人離開了這世界；或是在非常關鍵時刻表現失常、聽到他人在背後惡意攻擊自己的言論、被上司當大家的面嚴厲斥等等。導致自己的情緒無止盡往下墜，強迫性的在腦中不停重演過往痛苦回憶，被內在批判與負面的聲音淹沒。這都是因為我們用了「錯誤的方式」，在關注自已的思想、情緒、和感覺。當我們把所有注意力焦距在一件事情上，就像是把鏡頭拉到最近，導致我們看不見大局而失去了觀點，簡單的道理就是要把距離拉開才行。作者從多年來的實驗結果中，一共整理了15種方法，有效幫助我們在這種時刻把「距離拉開」，並且進行「正確且有效」的自我對話。我在閱讀此書的同時，正好因為一些事跟重要的人大吵一架，當下就搭配運用了書中的方法：想像自己是牆上的蒼蠅像旁觀者一樣觀看自己，並問自己看到了哪些原本沒看到的觀點？想像同一件事發生在別人身上你會怎麼建議他？想像十年後而不是明天你會如何看待此事？- 在進行了這樣的自我對話後，我看見了自己的無理以及導致對方生氣的原因，很神奇的這讓我不再生氣，因此我主動向對方道歉並結束爭吵。為了讓大家能夠自行閱讀探索，其他方法就不再多作描述。若你也曾有過這樣的經驗：不斷往死裡鑽、腦袋打結想不開、掉入情緒深淵出不來等，那你該看看這本書。我們都該學習如何好好控制自己心智的語言流，這實在太重要。強大內心的自我對話習慣丨以下整理2個實用大補帖藉由周遭環境，幫助我們脫離負面情緒的黑洞的3個方法 ① 在環境裡創造秩序掉入情緒黑洞時，我們往往會感覺失控，這時可以藉周遭環境創造秩序，像是打掃你所處的空間、擬定清單、安置周圍物品等，幫助自己獲得心理上的秩序，提升自己的掌控感。 ② 多接觸綠色空間待在綠色空間裡有助於大腦補充有限的注意力儲量，以及幫助對抗情緒深淵。一個擁有90萬參與者的研究顯示，成長過程中最少接觸綠地的兒童，成年後發展出憂鬱與焦慮等心理疾病的風險，比其他人高15-55%。 ③ 投入引發敬畏感的體驗心生敬畏，能讓我們超越當下的憂慮，把自己的問題，放在更大的格局中檢視。引發敬畏感的方法每人經驗不同，例如：看到讓人屏息的壯麗景觀、孩子成長的里程碑回憶、凝視一件出色的藝術品等。 1個我希望你也能知道的事情與他人談論自己的負面情緒，光是只有「交談」與「聆聽」，其實並不會幫助我們以任何有意義的方式復原。當我們陷入負面內在對話時，我們會想要與朋友談論自己的情緒，藉此獲得對方的支持與同理心，來滿足我們的「情感需求」，但是這樣的行為，並不會改善我們的負面情緒。為了提供情感支持，支持者通常會想問清楚到底發生什麼事，鼓勵我們描述當時的感受，讓我們再一次的陷入負面思考，導致我們更沮喪難過。為了不讓情緒無止盡的下沉，最重要的，還必須滿足自我的「認知需求」。意思是，我們往往需要旁人幫助我們抽離，來釐清問題、看見大局，甚至是改變我們的思考方式。而這些都不是單靠支持者的關懷與聆聽就能解決。除了提供關懷與同理心，滿足對方的情感需求之外，支持者必須接著協助對方，認清自己的處境，以及提供能改變觀點的建議。人在最激動的情緒高峰時，比較不願意調整自己的認知、或是重新看待這些感受，理智往往之後才會介入。支持者必須能夠引導沮喪難過的人，從處理自己的情感需求，轉而面對較實際的認知需求，而這也是，能否讓低落者從負面情緒復原的關鍵。因此大家可以想一想，你平常訴說的對象，在給予認同與理解後，是否會幫助你抽離事件，引導你尋找務實的解決之道？還是他們會過度焦距在事件本身，讓你更陷入情緒之中？作者丨出版社丨出版年月份丨譯者作者 Ethan Kross出版天下雜誌出版 2021/06譯者胡宗香使用米雪的推廣連結購書博客來：https://ibestfun.net/2wuh4?uid1=blog&uid2=14樂天 kobo：https://r10.to/hMvVE4讀墨 Readmoo：http://moo.im/a/uFHRTX 每一本書除了會有書籍介紹之外，米雪也會一併整理出我認為非常值得大家一起學習的精華重點內容，若看了米雪的介紹與重點整理而讓你想買書來閱讀，希望大家可以使用米雪的推廣連結購書，鼓勵並支持米雪繼續產出 🙂

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