輕鬆駕馭意志力丨5個強化意志力的方法丨5個意志力的敵人

輕鬆駕馭意志力丨自我成長書籍推薦

輕鬆駕馭意志力丨書籍介紹

《輕鬆駕馭意志力》這本書在線上博客來的評價被讚爆,
很多人都在上面分享了自己運用本書成功達成目標的例子。
我本身沒什麼自制力不足的問題,所以看完後我覺得對我的幫助不大,
但我很推薦給有這方面困擾的人。

我相信自制力不足跟惰性,是很多人都知道但卻不知何從克服的問題,
本書藉由不同的大腦科學實驗結果,分析了很多意志力無形之中被影響的過程
若你沒看過這本書你可能根本不會察覺到。

其實大腦的意志力是可以鍛鍊的,本書的目的即是讓讀者,
能夠練習「察覺」意志力被影響的當下
並了解「什麼原因導致大腦做出如此決定」,
再接著「訓練自己做出正確的決定」,
等到下一次同樣的情況再發生,做出正確決定的機率就會比較大
反覆幾次後,會漸漸習慣做出正確的決定,你的意志力強度就會越來越大

以下分享幾個書中提到的現象,非常有趣而且很真實。

道德許可證」:
當你把行為冠上「好的、對的事」的標準,而不是用「達成目標的事」來定義它,
就容易導致向前一步後退兩步的事後自我放縱。

錯誤願望症候群」:
每當處於低潮時期,就開始跟自己誓言要改變,便如釋負重充滿希望!
藉由這樣的幻想來改善目前心情,而非採取具體行為來改變。

延遲折現」:
意思是等待報酬的時間越長,該報酬對個人的價值就越低,完美解釋了人類的惰性,
寧可選擇做會讓自己現在開心的事,而非讓現在的自己痛苦一點點,來換取未來更大的成長。

這本書美中不足的地方大概是,
作者在解釋科學實驗理論、實驗過程與結果的篇幅有點太多了,
然後實際例子與解決辦法篇幅就相對少。

輕鬆駕馭意志力丨以下整理2個實用大補帖

補帖一:5個強化意志力的方法

意志力原本是人類有別於其他動物的一大特徵,現在則演變為人與人之間的差異

① 冥想

冥想不只可以提升專注力、管理壓力、控制衝動、自我覺察的能力,還可以增強意志力。

每天五分鐘冥想練習:

  1. 靜坐在位子上坐好
  2. 專注於呼吸
  3. 每當發現心思飄走,要再讓自己重新專注於呼吸狀態

自制力即是注意到自己偏離目標,並不斷導回正軌的一連串過程。

② 運動

運動不但能減輕生活中的壓力, 更像百憂解一樣,是抗憂鬱的有力療法。
運動也可以訓練大腦提升自制的生理機制。

③ 走向戶外、沉浸於大自然

只要五分鐘,進行所謂的綠色運動,
就能有效減輕壓力、改善心情、提高專注力、並提升自制力。
(任何能使你接觸戶外、 沉浸於大自然的身體活動, 都是綠色運動。 )

④ 讓自己睡得好

長期睡眠不足,會使你更容易屈服於各種壓力、
渴望和誘惑,也會更難控制情緒、集中注意力。
有時候其實不是需要變得更好,而是單純需要好好休息。

⑤ 多跟自己心中的榜樣相處交流

意志力會傳染,交友要小心。

補帖二:5個意志力的敵人

自制的重點在於了解組成自我的各個元素,而不是徹底改變自己。

① 壓力與恐慌

我們會利用壓力來敦促他人,例如在辦公室製造壓力,或對家人嚴格要求。
短時間內或許感覺有效,但長期而言,沒有什麼比壓力更會快速消耗意志力

② 飢餓

研究顯示現代人在飢餓血糖降低時,
比較願意承擔各式各樣的風險,因而做出衝動不智的行為。

③ 疲倦

研究顯示,人在疲倦的時候,抵抗慾望的能力會大幅降低。

④ 自我批判

太多研究顯示,自我批判與動機不足、 自制力不足很有關係。
總是用失敗來認定自己,讓自己一直處在自我批判的聲音裡,
導致此時你最迫切的目標就會是安撫那些情緒,而不是從經驗中汲取教訓,
這就是為什麼自我批判無法用來培養自制力,不斷地自我批判只會促使你一直在尋求安慰
你該做的是面對失敗、原諒自己,做出改善。

⑤ 壓抑情緒與負面想法

通常越想摒除某個想法,這個想法越會反彈回來。
當腦中不斷浮現相同的負面想法,你要做的是,
「承認」這個念頭的「存在」,但不需要去「相信」這個想法,
接著將注意力轉移到呼吸上,並想像這些情緒是雲朵,
隨著吐氣而飄走,不必強迫自己甩開想法,只需要專注於呼吸。

作者丨出版社丨出版年月份丨譯者

作者 Kelly Mcgonigal
出版 先覺出版
出版 2012/09
譯者 薛怡心

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